Top 10 izdelkov za krepitev las

Naši lasje rastejo približno 1 centimeter na mesec in najpomembnejši za rast novih zdravih in močnih las - vitaminov in hranil, ki jih dobimo s hrano, pravijo trichologi in nutricionisti. Ustrezna hrana pomaga krepiti lase, preprečiti in celo zmanjšati izpadanje las. Kateri izdelki za zdravje las je vredno jesti vsak dan, preberite v našem članku.

Najboljša prehrana za zdrave dlake je hrana bogata s kalcijem in železom, veliko zelene in listnate zelenjave, morskega jezera in drugih virov vitaminov in mineralov.

V tem primeru zdravniki svetujejo previdno, da sprejmejo biološko aktivne dodatke, ki obljubljajo, da bodo vaši lasje takoj postali debelejši in bodo rasli hitreje. Možno je, da lahko dajo nasprotni učinek.

Dejstvo je, da lahko v nekaterih primerih presežek nekaterih hranil, npr. Vitamina A, povzroči izpadanje las. Zato strokovnjaki priporočajo, da po možnosti zagotovite dieto za lase, v kateri bodo vse potrebne snovi v zadostni količini prisotne in ne bodo dajale prehrambenih dodatkov, temveč že dokazane vitaminsko-mineralne komplekse z uravnoteženo sestavo.

Diet za krepitev las - najbolj uporabne izdelke

Tukaj je 10 izdelkov, ki so osnova za učinkovito prehrano za krepitev las.

Losos in druge maščobne ribe. Losos je nasičen s polinenasičenimi maščobnimi kislinami omega-3, ki so potrebni za zdravo lasišče. Pomanjkanje maščobnih kislin lahko pripelje do suhega lasišča, las pa bo videti izsušeno. Tudi losos je odličen vir beljakovin. Ima veliko vitamina B12 in železa, ki hrani in krepi lase. Če se držite vegetarijanske prehrane, za krepitev las, vključite eno ali dve žlici lanenega olja v prehrani - rastlinski vir maščobnih kislin.

Zelena zelenjava. Zdravi lasje potrebujejo snovi, ki jih najdemo v zeleni in listnati zelenjavi. Tako so špinača, brokoli in listna pesa zelo bogati z vitamini A in C, ki so potrebni, da telo proizvede zadostno količino sebuma, ki služi kot naravni balzam za lase. Temno zelena zelenjava pomaga tudi pri laseh z železom in kalcijem.

Fižol. Fižol, fižol in leča so prav tako zelo pomembni za krepitev las. Niso samo dober vir beljakovin, kar je potrebno za rast las. Stegni so bogati z železom, cinkom in biotinom. Včasih je krhkost in krhkost las posledica pomanjkanja biotina. Nutricionisti priporočajo vsak teden, da jedo tri ali več skodelic fižola ali leče.

Oreški. Ali jeste oreščke? Če želite imeti močne in zdrave dlake, jih redno jejte. Brazilska oreha je eden najboljših naravnih virov selena, snovi, ki je pomembna za krepitev zdravja las in lasišča. Oreh vsebuje alfa-linolensko kislino - eno od maščobnih kislin omega-3, kar izboljša stanje las. V indijskem, pekanskem in mandljevem, je veliko cinka. Pomanjkanje cinka pogosto vodi do izgube las. Zato morate vključiti matico v meniju za krepitev las.

Perutninsko meso. Piščanec in puranje sta odličen vir beljakovin za rast in krepitev las. Zaradi pomanjkanja beljakovin v prehrani, lasje postanejo šibke in krhke, močan trajni primanjkljaj beljakovin pa bo sčasoma povzročil, da lasje postanejo dolgočasno in brezbarvno. Perutninsko meso je dragoceno, saj je vir železa z visoko stopnjo biološke uporabnosti, ki jo telo zlahka absorbira.

Jajca. Za krepitev las ni pomembno, katera jajca vam je všeč - trdo kuhano, mehko kuhano ali ocvrto jajce. Jajca so super beljakovinski vir. Poleg tega imajo veliko biotina in vitamina B12 - najpomembnejših lepotnih hranil.

Celotno žito. Krompirjev kruh in polnozrnate žitarice, obogatene z vitamini in minerali, veliko prispevajo k krepitvi las. Najprej, zaradi pomembne vsebnosti vitaminov cinka, železa in B.

Ostrige. So bolj znani kot afrodiziaki, vendar ne samo povečujejo spolno željo, ampak tudi odlično krepijo in negujejo lase. Njihova glavna skrivnost je cink, močan antioksidant. Če v svojem dnevnem meniju nimate priložnosti, da bi vključili ostrige, se ne bojite. Zadosten cink je mogoče dobiti ne samo iz celih zrn in oreškov, ampak tudi iz govedine in mladega ovčjega.

Mlečni izdelki. Mleko in jogurt so izvrsten vir kalcija, zelo pomemben mineral za rast in krepitev las. Mlečni izdelki vsebujejo tudi sirotko in kazein, zelo dragocen vir beljakovin. Poleg tega je jogurt ali skuta idealna za prigrizke čez dan. V njih lahko dodate malo oreškov, ta kombinacija pa bo vašim lasem dala dvojno korist.

Korenje. Korenje je zelo bogato z vitaminom A, kar je zelo pomembno za zdravo lasišče in dober vid. Čim se počutijo lasišča, bolj zdrave, sijoče in močne lase bodo. Zato varno vključite korenje v svoj dnevni meni, tako sami kot v solatah.

Diet za krepitev las - ohranjamo ravnovesje

Ko gre za izdelke za krepitev las in ohranjanje lepote, je najpomembnejša njihova raznolikost. Uravnotežena prehrana, ki vključuje beljakovine, sadje, zelenjavo, cela zrna, fižol, maščobne ribe in mlečne izdelke - to bo vaše lase močne, lepe in zdrave, soglasne dermatologe. Če se pogosto poskušate boriti z večjimi kilogrami z izrazitimi dietami in omejite telo na nekatere od teh živil, to ne bo koristilo bodisi v želodcu ali laseh. Nizko kalorične prehrane zelo pogosto zahtevajo izključitev določenih hranil, ki so bistvena za zdravje in krepitev las. Na primer, maščobne kisline omega-3, cink in vitamin A. Poleg tega lasje ne le še poslabšajo in postanejo krhki, brezbarvni, temni. Stalno pomanjkanje vitaminov in mikrohranil, potrebnih za lase, zelo pogosto povzroči močno izpadanje las.

Stroga prehrana vpliva na življenjski cikel las. Pomembna izguba teže v kratkem času zlomi normalni ritem zamenjave las. V dveh do treh mesecih po izgubi teže lahko opazite, da se je izpadanje las znatno povečalo. To je začasni pojav, vendar je mogoče obnoviti zdravo stanje las in jih okrepiti le s pomočjo uravnotežene in harmonične prehrane ter dobre oskrbe.

Prehrana za zdrave dlake in čisto kožo.

Seveda je to ime pogojno. Dieta za lase in kožo, ki vsebujejo izdelke z visoko vsebnostjo vitaminov B, A, E in C ter elementi v sledovih: cink, selen in baker, ima kompleksen učinek na celotno telo. Presnova se normalizira in zmanjša teža brez hudih omejitev in škode za zdravje, raven hemoglobina se dvigne, splošno stanje se izboljša.

Živila, ki vsebujejo prehranske vlaknine (zrna in otrobi, sadje in zelenjavo), in normalizira prebavila in spodbuja izločanje žlindre in strupenih snovi, ki moti absorpcijo koristna za telo kot celoto, in za lase in kožo v posameznih hranil.

Osnova prehrane za lase in kožo postavite osnovna načela zdrave prehrane: iz menija morate izključiti začinjene jedi, ocvrto, hitro hrano, sladke gazirane pijače, ki vsebujejo presežne kalorije in škodljive kemikalije.

Prehrana mora biti uravnotežena, razdeljen na 4-5 obrokov čez dan, vsebovati živila, ki vsebujejo osnovni gradbeni material za obnovo celic lasnih mešičkov in kože - beljakovin, kot tudi maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov.

Koristni izdelki za lepoto las in kože.

Masti: ajda, ovsena kaša, proso.

Korenovke: krompir, pesa, korenje, zelena, korenine peteršilja.

Meso: pusto govedino, teletina, piščančji file, jetra.

Ribe: morski pes, oslič, skuša, šur, zamrznjeni sled, rožnati losos.

Gobe: šampinjoni in ostrig gobe.

Piščanec ali prepelica jajca

Zelenjava: bolgarski poper, vse vrste zelja: bela glava, brokoli, barve; paradižnik, kumare, redkev. Zelena solata in bordo, s povečano vsebnostjo joda.

Zeleni grah in zeleni fižol.

Zeleni: peteršilj, koper, zelena čebula.

Kruh, krompir, rženi kruh in zvitki.

Semena: sončnica, buča, lan. Oreški: orehi, oreščki, lešniki, mandlji.

Suho sadje: rozine, fige, suhe marelice, suhe slive.

Mlečni izdelki: kislo mleko, skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Pivski kvas v tabletah ali kapsulah.

Rastlinska olja: oljka, nerafinirana sončnica, laneno seme.

Sadje: vsi plodovi so rumeno-oranžni barvi. Bolj raznolika izbira sadja, bolj dragocena bo niz elementov v sledovih in vitaminov.

Pridelki pšenice, ovsa, buč. Zelo enostavno je kaliti seme, če pa v menijski dnevni zajtrk dodate sadike, se ves dan zagotovi ne le s koristnimi substancami, temveč tudi z energijo.

Vsi ti izdelki vsebujejo potrebne vitamine in minerale, koristne za krepitev in rast las ter zdravo, mlado kožo obraza in telesa.

Uravnoteženi meni za zdrave lase in kožo.

1 zajtrk: ovsena kaša, kuhana na vodi. Na koncu kuhanja dodajte malo mleka in kocke masla.

Med kuhanjem kaše ukradi nekaj vrele iz rozine in suhe marelice. Izpraznite vodo in mešajte posušeno sadje z 2-3 žlici. l. skuta in majhne količine biološke ali biocheto.

Zeleni čaj, kava ali kakav.

1-2 tableta pivski kvas - ta prehranski dodatek vsebuje vse vitamine skupine B.

2 zajtrk. Sadni sok in ovsena kaša ali kakšno sadje.

Kosilo: zelenjavna juha iz pire ali zelenjavne obara, zelenjavna solata, piščančja prsa.
Paradižnikov sok ali kompot posušenega sadja.

Prigrizek. Oreški, suho sadje, sok ali zeleni čaj.

Če želite sladko: marshmallows, marmelade, črna čokolada. Vse kalorije bodo imele čas, da se porabijo, telo pa bo prejelo glukozo, kakavovo maslo, želatino.

Večerja. Ajdova kaša, sušen šampinjon s korenjem in čebulo. Zelenjavna solata, v kateri dodamo zeleni grah in nariban koren zelene. Vse solate napolnite z rastlinskimi olji, ki vsebujejo uporabne polinenasičene maščobe, mikroelemente in vitamine.

Pred spanjem: kozarec jogurta z otrobi. Pihajte z vrelo vodo 15-20 minut, nato odcedite in premešajte s kefirjem, dodajte med. To je vsakodnevni zadnji obrok za eno in pol do dve uri pred spanjem.

Zajtrk. Še enkrat, ovsena kaša. Ovsene kosmiče lahko preprosto kuhate 15-20 minut. Dodaj

Orehi ali mandlji, med, naribano jabolko.

Sendvič s sirom in maslom.

Zeleni čaj z limono, kavo.

2 zajtrk. Kakav in sladek sir z rozinami.

Kosilo. Riž z ribami, zelenjavo. Paradižnikov sok ali zeleni čaj.

Prigrizek: kot običajno sadje, oreščki, rženi kruh, sok ali čaj.

Večerja. Rastlinski obara: zeleni fižol, krompir, korenje, bučke. Zelenjavna solata z zelenjavo.

Ovsena kaša s suhim sadjem, medom, maslom.

Curd z biolayfom, oreščki. Oranžna ali grenivka. Zeleni čaj z limono.

2 zajtrk: sok, sadje, ovsena kaša ali pšenični kruh.

Kosilo. Piščančja juha z zelišči, pire krompir z gobami, zelenjavna solata.

Paradajsti sok ali čaj.

Prigrizek. Oreški, sir, sadje, sok.

Večerja. Jetra z ajdovo kašo, gomoljno korenje, pesa, čebula. Rastlinska solata z zelišči in zeleno, koren peteršilja.

Zajtrk. Proseno kašo, kuhano zvečer, rozine, suhe marelice, med. Kozarec biolifeja.

2 zajtrk. Banane.

Kosilo. Omlet z zelenjavno solato, zelenjavna juha z zelenjavo.

Čaj ali sadni kompot.

Prigrizek. Dovolite si, kaj hočeš. Poslušajte svojo željo - to pomeni, da vaše telo potrebuje ta izdelek in nekatere snovi, ki jih vsebuje.

Večerja. Zamrznjen na "blazino" korenja in čebule, ali pečen v foliji, morska riba. Salata iz morske kale, zelena, peteršilj in koper.

Zajtrk. Ovseni kosmiči z oreščki, med, naribana korenčka, sendvič s sirom.

2 zajtrk. Sadje, sok.

Kosilo. Ajdova ali riževa kaša, zelenjavna solata. Sok ali čaj.

Popoldanski prigrizek: oranžna ali jabolčna, črna čokolada ali oreščki.

Večerja. Zamrznjeni zeleni fižol in cvetača, jetra, paradižnik in kumare solata z zelenjavo.

Zajtrk. Kuharski sir, suho sadje, oreški. Sadni sveži iztisnjeni sok.

2 zajtrk. Kakav z ovsenim piškotkom.

Kosilo. Zelenjavni obara, parni kotli iz govejega mesa, solata. Kompot sadja ali čaja z
limona.

Prigrizek. Izhod je izklopljen. To lahko storite celo, če ne morete.

Večerja. Ribe in morske kale, paradižnikov sok.

Zajtrk. Omelette, sendvič s sirom in maslom, s peteršiljem in koperjem.

2 zajtrk. Banana ali oranžna in skuta.

Kosilo. Zelen borscht s kislo smetano, zamrznjena jetra z zelenjavo.

Prigrizek po volji.

Večerja. Zamrznjena cvetača, omlet z gobami.

V enem tednu si lahko izdelate svoj individualni meni, sestavljen iz izdelkov, ki vsebujejo potrebne vitamine za lase in kožo.

To koristno prehrana vrne, ne samo sijaj las in jasnost in čvrstost kože na obrazu, ampak tudi normalizira presnovo in delovanje na sečila, bo pomagal okrepiti imunski sistem in okrevanje telesa kot celote.

Kako kuhati filete lignjev z rižem.

Filet lignje je čista beljakovina. Zato so lignje jedi koristne in hranljive ter jih je treba vključiti v običajen meni zdrave hrane, vendar so najbolj uporabne za intenzivno telesno dejavnost. Preberite več.

Dnevi raztovarjanja - pravila, recepti, priporočila.

Dneve raztovarjanja, če se izvajajo redno, ne bodo pomagale samo izboljšati telesa, ampak tudi zmanjšati telesno težo. In tudi zagotoviti dodatno količino koristnih vitaminov in mineralov. Preberite več.

Čiščenje telesa z zelišči.

Uporaba zelišč za čiščenje telesa je nežen in nežen način za normalizacijo funkcij sistema čiščenja, odstranitev iz žlindre in toksinov, težkih kovin, čiščenje črevesja. Preberite več.

Strani s socialnimi stranmi - naročite se za spoznavanje novih člankov

Prehrana las

Lasje - pohoten derivat človeške kože. Izvajajo zaščitno in estetsko funkcijo. Lasje ščitijo glavo osebe pred hipotermijo in mehanskimi poškodbami. Poleg tega so zdravi, lepi in dobro urejeni, naredijo čedalje bolj privlačno osebo pri komuniciranju z drugimi ljudmi. Lasje živijo od 2 do 4 let, rastejo za 12 cm na leto in do 8 m v življenju. Njihovo skupno število prebivalcev je od 90 do 150 tisoč.

Da bi zagotovili, da so lasje vedno zdrave in močne, jim je treba zagotoviti ustrezno prehrano, z dovolj beljakovin, zdravih maščob, nerafiniranih ogljikovih hidratov in vitaminov, mikroelementov in aminokislin.

  • Beljakovine. Bolje je dati prednost nizko-maščobnim sortam mesa, rib, jajc, oreškov.
  • Koristne maščobe. Potrebno je jesti živila, bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami. Na primer, mastna riba, vsa neokrnjena rastlinska olja (oljka, koruza, sončnica, laneno seme), oreščki, semena.
  • Nerafinirani ogljikovi hidrati. Vsebuje v zelenjavi in ​​sadju, v izdelkih iz druge kletke, otrobi. Zelo koristen kruh, zrnat pšenični zrn.

Vitamini potrebni za lase:

  • B vitamini. Prispevalo k hitri rasti las, da jim močna in debela, zmanjšanje Mastna, daje elastičnost in sijaj (zrna, žita, oreški, jajca, pivski kvas).
  • Vitamin E. Nahrani lasne mešičke, poživlja lase, ščiti pred UV žarki, obnavlja prekrvavitev lasišča (oreščki, semena, rastlinska olja, zelena listnata zelenjava, jajca).
  • Vitamin A. Izboljša strukturo las, naredi jo mehko in svilnato. Še posebej dobro se posuši lase in obiskali (jetra, jajca, maslo, sir dober vir karotena :. korenje, marelice in Rakitovec).
  • Vitamin C - aktivira krvni obtok, pospešuje rast las, spodbuja absorpcijo železa (citrusov, japonski kutin, vrtnica, morski bučk, ribez, kivi).

Mikroelementi:

  • Magnezij - daje elastičnost las. Vsebuje v svežih zeliščih, oreščkih, suhih marelicah.
  • Silikon - naredi lase močne in močne (kumare, bučke, korenovke);
  • Cink - preprečuje nastanek sivih las in izgube las (česen, čebula, zelje);
  • Selen - ščiti pred ultravijoličnim sevanjem in drugimi škodljivimi učinki (meso, mleko, rženi kruh);
  • Fosfor - daje lase bogato barvo in elastičnost (ribe, fižol);
  • Kalcij - potrebno za strukturo las (mlečni izdelki, zelenjava, temno zelena zelenjava).
  • Železo - okrepi dlake, preprečuje zgodnje razmastitev (jetra, ajde, granatno jabolko);
  • Žveplo - zagotavlja moč in sijaj (ribe, jetra, česen, stročnice);
  • Jod - daje lasu zdrav videz, sodeluje pri metabolnih procesih (morski sadeži, persimmon, šampinjoni);
  • Baker - ščiti dlake pred prezgodnjim staranjem (ajde, ovsena kaša, biserni ječmen, marelice, buča);
  • Aminokislinski tirozin Potrebna je tudi za lase, ki jih ščitijo pred zgodnjimi sivi lasmi.

Top 10. Večina uporabnih izdelkov za lase

  1. 1 Ribe in morski sadeži - bogati s fosforjem, cinkom, jodom in zdravimi maščobami.
  2. 2 Zeleni in listnate zelenjave vsebujejo veliko kalcija, magnezija, železa, vitaminov C, A.
  3. 3 Oreški in semena - najdragocenejši vir vitamina E in polinenasičenih maščobnih kislin, vsebujejo cink, selen.
  4. 4 Žitarice (kaljeno žito, žita, kruh, otrobi) - glavni vir vitaminov skupine B
  5. 5 ptica - vsebuje zlahka prebavljive beljakovine, brez katerih lasje postanejo dolgočasno in brezbarvno. Poleg tega je perutninsko meso bogato z železom, ki je potrebno za telo.
  6. 6 Jajca so vir beljakovin. Poleg tega vsebujejo vitamine B, ki so za telo nenadomestljive.
  7. 7 Rastlinska olja vsebujejo polinenasičene kisline in vitamine A, D, E.
  8. 8 Zelenjava (korenje, pesa) - bogata z vitamini B, vitaminom A, magnezijem in kalijem.
  9. 9 Mlečni izdelki - viri organskega kalcija, odgovorni za rast in krepitev las
  10. 10 Stegna - bogata z železom, cinkom in biotinom, ki je odgovorna za moč lase.

Folk sredstva za nego las

Da bi bili lasi zdravi, v nekaterih primerih ni dovolj korekcij za prehrano. V tem primeru bodo pripomogla k naravnim pravnim sredstvom.

Za aktivno rast in lepoto las Dr. Walker priporoča, da vsak dan dnevno dnevno polijete 0,5 litra korenčnega soka, solate in lucerke.

Postopek priprave: premešamo 9 delov sveže iztisnjeni sok korenja s štirimi porcijami solate soka in dodamo k temu koktajl 3 dele lucerna sok.

Če takšne kompozicije ne morete narediti - ni pomembno! Zamenja jo preprost koktajl. Sok iz korenjaškega kumarčka bo pripomogel k obnovitvi moči las in sijaju na dlake ter pospešil rast. Sok se vzame v razmerju 1: 1.

Z močno izpadanje las, zeliščni Rim Akhmetov svetuje uporabo tega recepta: 2 skodelice ovsa nalijte 6 skodelic vrelega mleka. Vreli dve minuti na nizki temperaturi in ohladimo. Vzemite 3-krat na dan za 1 steklo na mesec. Po enem mesecu ponovite tečaj.

Spodnja tabela obravnava vzroke za nekatere težave z lasmi.

Prehrana za zdravje las in kože: TOP-7 uporabnih izdelkov

Življenje s sodobno žensko ne uživa s posebnim čustvenim udobjem in brezskrbnostjo. Utrujenost, težave pri delu, nesporazum v družini in različne bolezni takoj vplivajo na stanje las in kože. In videti tako vesel in privlačen, tako da hočeš! V mnogih pogledih je situacijo mogoče popraviti s pravilno izbrano prehrano. Strokovnjaki menijo, da je dovolj, da redno vključujejo nekatera živila v vaši prehrani, tako da videz ni odvisen toliko od neugodnih dejavnikov in vsakodnevnih težav. Danes bomo govorili o najbolj uporabni hrani v tem smislu.

Sadje avokada

Prebivalci Južne Amerike, ne brez razloga, imenujejo to sadje "maslo gozda": zrel sadec okusi kot maslo s prijetnim senco oreščkov in zelenjave.

Meso avokada je zelo kalorično. Vsebuje veliko količino maščob, proteinov in ogljikovih hidratov, bogato z vitaminom E, elementi v sledeh in polinenasičenih maščobnih kislin, ki jih telo popolnoma absorbira. Ta kombinacija hranil omogoča avokadu, da optimizira elastičnost in vsebnost maščobe v koži. Uporaba tega sadja v hrani pomaga zmanjšati število gub v starejših ženskah in aknam pri najstnikih. Prav tako so koristni učinki na kožo na lokalni ravni, ko so vključeni v maske za območje obraza in dekolteja.

Poleg tega so avokadovi koristni za nekatere bolezni prebavnega trakta, diabetesa, katarakte. Priporočljivo je jesti ljudi, ki se soočajo s težko telesno dejavnostjo ali se opomorejo zaradi kirurških posegov ali nalezljivih bolezni.

Avokado nima tradicionalnega sadnega okusa, vendar je zelo uspešno kombinirano z drugimi izdelki (z ribami, oreščki, škampi itd.). Zato se aktivno uporablja pri pripravi prigrizkov, solat, juhe, sendvičev in celo suši. Ljudje, ki se držijo vegetarijanske prehrane, raje uporabljajo avokado kot nadomestek za meso in jajca.

Avokado pulpa ima precej močan alergijski učinek. Poleg tega pogosto sreča patogene takšne bolezni, kot je listerioza. Zato nosečnice, doječe matere, majhne otroke in ljudi z oslabljeno imunostjo ne smejo uživati ​​sadja.

Laneno seme

Seme lan je priznano vodilo rastlinskih proizvodov po vsebnosti polinenasičenih maščobnih kislin omega-3 in omega-6. Bogat je z vitamini, minerali, vlakninami (zlasti najbolj uporabna sorta - gel-oblikovanje ali vodotopna). Poleg tega okusno zlato seme vsebujejo izredno pomembne snovi za ljudi - lignane, ki lahko zagotovijo močno zaščito krvnih žil zaradi skleroziranja.

Kozmetični učinek lanenega semena se izraža v povečanju rasti las, slabitvi simbolov seborreje, ozdravitvi izginjanja kože. Izboljšave v stanju lase lahko dosežete tako, da dnevno jedite približno 3 žlice zdrobljenega semena. Strokovnjaki pravijo, da so uporabne lastnosti ohranjene tudi v primerih, ko se lanena semena podvrže toplotni obdelavi (na primer, ko jo dodajamo k moki za peko).

Uporaba velike količine lanenega semena lahko povzroči poslabšanje bolezni prebavil, kot tudi s holelitiozo in urolitiozo.

Korenčkov sok

Sveže iztisnjeni korenčni sok vsebuje količino šoka beta-karotena, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Ta snov je vključena v ščitnico in močno vpliva na hormonsko ozadje. Pomanjkanje vitamina negativno vpliva na stanje vida, kože, las, zob in kosti.

Sok korenja normalizira stanje suhe kože; uporabna je za razne dermatitis in druge kožne lezije. Pri doječih materah izboljša lastnosti mleka, nasičuje s snovmi, ki so koristne za krepitev odpornosti dojenčkov. Nosečnice potrebujejo korenčkov sok za anemijo in hitro utrujenost.

Vitamin A, ki ga telo prejme pri uživanju korenčkovega soka, je topen v maščobi. To pomeni, da je treba za popolnejšo asimilacijo koristne snovi vnašanje sokov kombinirati z maščobnimi živili.

Korenčkov sok ima majhen diuretik in choleretic učinek, ki ga je treba upoštevati pri rednem jemanju. Dolgotrajna uporaba sokov lahko prispeva k pojavu rumenkaste kože.

Surovi jajčni rumenjak

Žoljak ptičjega jajca je ena od naravnih oblik, najbolj nasičenih z mikroelementi, vitamini in hranili. To ni presenetljivo: zasnovan je tako, da zarodku zagotavlja vse, kar je potrebno pri njegovem razvoju. Z enega rumenjaka lahko človek dobi dnevno normo številnih vitaminov, fosforja, magnezija, železa, kalija, žvepla in drugih elementov v sledovih. Poleg tega rumenjak vsebuje "dober" holesterol, fosfolipide, cholein, ki preprečuje nastanek malignih tumorjev in lecitina.

Eating jajčne rumenjake v hrani blagodejno vpliva na skoraj vseh sistemov in organov, vključno s kožo in lase. Opozoriti je treba, zoprno lastnost: Podoben učinek je jajčni rumenjak, ni toplotno obdelana, vendar vsi strokovnjaki so enotni, pravi, da je jesti surova jajca zelo nevarno, saj se lahko kontaminirana s salmonelo. Problem je rešen zelo preprosto: le morali uporabiti surove rumenjake prepeličja jajca. V tem primeru je tveganje je minimalno (v prepelice jajca s salmonelo ne izpolnjujejo).

V kozmetike se rumenjakov v veliki meri uporablja kot del maske, izboljšuje elastičnost kože, zmesi za krepitev las in odpravljanje prhljaja, in tako naprej. D. Pri uporabi rumenjaki hrano, se zavedajo, da lahko povzročijo alergijske reakcije in poslabšanja žolčnih kamnov.

Črne olive

Sveže sadje oljke vsebuje do 80% uporabnih maščob, vključno z mononenasičenimi kislinami, potrebnimi za krepitev sluznice in celičnih membran. Olje, pridobljeno iz oliv, pomaga očistiti telo toksinov in upočasniti proces staranja.

Domača trgovina ponuja izključno konzervirane (soljene) oljke zelenih in črnih barv. V nasprotju s splošnim prepričanjem črne sorte niso zrele: preprosto so sadje s posebno fiksno temno barvo. Za določitev barve se uporabljajo železove spojine, ki v majhni koncentraciji ne škodujejo telesu. Menijo, da ima zmerna uporaba konzerviranih oljk (3-5 kosov na dan) izjemno koristen učinek. Uporaba teh plodov v hrani praktično ni kontraindikacij.

V kozmetologiji se oljčno olje uporablja za hladno stiskanje. Na primer, maska ​​žlica masla in jajčne rumenjake zelo hitro stisne in tonira kožo.

Ribe maščobnih sort

Oleinske, palmitinske, polinenasičene maščobne kisline omega-3 in omega-6 so življenjskega pomena za telo, vendar jih je mogoče dobiti samo s hrano. Njihov glavni vir so morske ribe maščobnih sort. Uporaba takšnih rib vsaj trikrat tedensko zagotavlja pogoje za ohranjanje zdravja las in kože, elastičnost posod, zmanjšanje vnetja in zmanjšanje otekline.

Posebej koristni so losos, sled, skuša, sardina, iglavec in morski pes.

Oreški in semena

Vsebujejo uporabna olja, proteine ​​in vitamin E. Uporaba kakršnihkoli semen ugodno vpliva na stanje žebljev, las in kože, pomaga ohranjati zdravje in mladost, aktivirati aktivnosti možganov in izboljšati spomin. Da bi dosegli optimalni učinek, morate jesti 25-50 g oreščkov ali semen na dan.

Prednost je treba dajati semenom, ki niso bili toplotno obdelani: vsebujejo več koristnih snovi. Vendar pa je treba zapomniti, da imajo številni oreški alergijski učinek.

Zdravje kože in las ni zagotovljeno samo z ustrezno dieto, ampak tudi z zdravim življenjskim slogom. Nemogoče je dobro videti brez spanja, ne na prostem in raje sedeti na računalniku za telesno dejavnost. Kombinacija zmernega vadbe, zdrave prehrane in normalnega dnevnega režima, lahko dosežete dobro kožo in stanje las, ne da bi pri tem uporabili drage kozmetične postopke.

Najbolj uporabni izdelki za kožo in lase - natisni in visi!

Vsi že dolgo vedo, da je naše zdravje in naš videz 90% odvisna od naše prehrane.

In nobene kreme in mask ne morejo ohranjati naše mladosti in lepote, če jemo narobe, zlorabljamo škodljive navade in vodimo živahen način življenja.

Predlagam, da danes razumem, kateri izdelki za kožo in las so najbolj uporabni.

Vzamem knjigo zdrave hrane in učbeniku o dietetiki.

Torej, vsi vemo, da naše telo resnično potrebujejo vitamine in elemente v sledovih.

Poglejmo, kateri od njih so najbolj uporabni in potrebni za ohranitev mladosti naše kože in lepote las

Najbolj uporabni izdelki za kožo in lase

Proizvodi, ki vsebujejo vitamin A

Odgovoren za gladko in elastičnost naše kože, preprečuje izpadanje las.

Torej, če imate suho in grobo kožo, lasje močno padejo, se nagnite na živila, bogata z vitaminom A

Vitamin A vsebuje: korenje, paradižnik, mlečni izdelki, jajca, maslo, jetra, ribje olje in maščobne ribe, oljčno olje, avokado in avokadijsko olje

Proizvodi, ki vsebujejo vitamine B

Ti vitamini z rednim nanosom navlažijo kožo, zdravijo razpoke in rane, normalizirajo metabolizem v koži in odpravljajo izpuščaje.

Preprečevanje krhkosti lase in povečanje njihove rasti

Za našo lepoto so B1, B2, B5, B6, B12 še posebej pomembni

Kompleks vitaminov B spodbuja pomlajevanje kože

B1 in B6 sta odgovorna za normalno metabolizem kože, las in nohtov. B2-stimulator energije v celicah, B5 preprečuje nastanek gub, B12-stimulira nastanek krvi.

Vitamini skupine B so zelo bogati: zelenjava, vse stročnice, jajčevci, žitarice, kvas, otrobi in oreščki.

Proizvodi, ki vsebujejo vitamin C

Vitamin C je antioksidant, ki krepi stene posod kože, spodbuja proizvodnjo kolagena, kar je potrebno, da naša koža ohrani svojo elastičnost in preprečuje nastanek gub.

Pomaga krepiti strukturo las.

Predvsem vitamin C vsebuje zelje, papriko, črni ribez in citruse.

Izdelki z minerali, pomembni za kožo

Biotin

Vodotopni koencim, ki se s pomočjo mikrobov oblikuje v črevesju.

Potrebno je za metabolizem maščob v telesu in ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega stanja kože.

O tem, kako biotin vpliva na lase, preberite tukaj

Večina biotinov je bogata: stranski proizvodi, jajca, mleko, ribe, sadje, cvetača, gobe

Silikon

Silikon krepi kožne celice, dlake, nohte, ker izboljšuje sintezo kolagena in keratina.

Najboljši viri silicija so korenasta zelenjava, vse sadje in zelenjava, bogata z vlakninami, rjavi riž, trda pitna voda.

Cink je zelo pomemben mikroelement, ki je odgovoren za regeneracijo kožnih tkiv.

Cink nosi funkcije antioksidanta in podpira delovanje antioksidantnih spojin.

Cink je bogat s stranskimi proizvodi, gobami, ostrigami, kvasom, jajci, gorčico.

To so najpomembnejši vitamini in mikroelementi, ki ohranjajo zdravje naše kože in las.

POPOLNI SEZNAM KORISTNIH IZDELKOV ZA KOŽO IN LAS

  • Jajca
  • Gobe
  • Stranski proizvodi
  • Gorčica
  • Korenovke
  • Rjavi riž
  • Zelje
  • Sladka paprika
  • Citrusi
  • Narava
  • Bran
  • Fižol
  • Jajčevec
  • Cvetača
  • Maslo
  • Korenje
  • Avokado
  • Ribje olje
  • Paradižnik

Bodite na roki in lepi! In nobenih rafiniranih izdelkov!

In tudi priporočam čudovito usposabljanje o edinstvenem ayurvedskem pristopu k lepoti in mladosti s stališča "duše-telesa-duše"
ki bo pomagal obnoviti ali ohraniti zdravje in lepoto telesa, kože, las, varno in s pomočjo naravnih metod.

Naročite se na moje novice in se pridružite mojim skupinam v družabnih omrežjih. Če vam je bil ta članek všeč, ga dajte v skupno rabo s prijatelji.

Z vami je bila Alena Yasneva, spet se vidiva!

PRIDOBITE MOJE SKUPINE V SOCIALNI OMREŽJI

Prehrana za zdrave dlake, kožo in nohte

Naša lepota je odvisna od tega, kaj jemo. Zdrave in sijoče lasje, gladka koža in močni žeblji - vse to ni samo zaradi genov, ampak tudi zdrave uravnotežene prehrane. Ponujamo vam idealno prehrano, da obnovite lepoto las, nohtov in kože.

Hranila so glavni dejavniki rasti in obnavljanja las, nohtov, lepega videza in čiste kože. Najprej je to: proteini, maščobne kisline, vitamini A, skupina B, še posebej B12, C, E, cink in dnevna norma vode.

Beljakovine - stavba material las in nohtov, ki je neposredno vključen v nastajanje kolagena in keratina, tako da bi vsak obrok biti meso, ribe, perutnina, jajca, sir, stročnice ali oreščki.

Maščobne kisline - še en element, ki se ukvarja s proizvodnjo kolagena in keratina, poleg tega pa podpira hormonsko ravnovesje, kar je pogoj, ki neposredno vpliva na debelino las in gladkost kože. Te snovi, ki jih naše telo ne proizvaja, ampak dobiva skupaj s hrano. Zato, zaradi česar dieta ne izključuje možnosti, sončnično in koruzno olje, ki sta glavni vir maščobnih kislin.

Glavni vitamin rasti - A ali retinol. On je v veliki količini v živilih živalskega izvora - ribje olje, jetra (zlasti govejega), kaviar, mleko, maslo, margarino, kislo smetano, skuto, sirom in jajčni rumenjak. Vir tega vitamina je lahko tudi karoten, ki jih vsebujejo korenje, rdeča paprika, zelena čebula, solata, buče in paradižnik. Toda ne morejo popolnoma nadomestiti retinola, zato je priporočljivo, da se zelenjava poje z malo olja.

Vitamin C - Močan antioksidant, ki ima odločilno vlogo pri proizvodnji kolagena in zdravju krvnih žil. V velikih količinah najdemo v citrusih, črnem ribezu, vrtnicah, sladkem popru in ajdo.

B vitamini, zlasti B12 - vplivajo na rast in delitev celic, ki je neposredno odvisna od rasti las in kože obnovo. Ti vitamini se nahajajo v polnozrnatih in mlečnih izdelkov, kvas, stročnice, jetra, zelene zelenjave, morskih sadežev, pusto meso, jajca, oreščki, semena in suho sadje.

Cink Je pomemben element zdravja žensk. Ohranjuje mladost kože, preprečuje krhke nohte in dlake. Večina cinka najdemo v ostrigah in bučnem semenu. Tudi v zadostni količini je v drugih mehkužcih, rakih in žitih.

Železo - pomemben element v sledovih, ki vpliva na barvo kože in stanje krvi. Vsebuje pusto rdeče meso, divjačino, jajčne rumenjake, stročnice in temno zeleno zelenjavo.

Če naredite uravnotežen meni, v svoje prehranjevanje vključite vse te snovi ali pa vzemite posebne dodatke. Jejte 4-5 obrokov na dan v majhnih delih. S posebno prehrano se bo stanje las, nohtov in kože izboljšalo po 2-3 mesecih.

Da bi izboljšali učinek pravilne prehrane, vam svetujemo, da masirate lasišče. To poveča kroženje krvi in ​​izboljša rast las.

Poleg splošnih pravil je vredno upoštevati tudi posamezne probleme, povezane z lasmi. Individualne značilnosti in vrsta las določajo tudi shemo moči.

Suhi in krhki lasje - zaužiti več hrane, bogate z maščobnimi kislinami: maščobno ribe (tuna, losos, sled), žitarice, oreški, olive, avokado. Tako kot potrebuje las zadostno količino vode - pijte 1,5 - 2 litra vode ali zelenega čaja na dan.

Mastni lasje - posvetite posebno pozornost vitaminu B, je njegova pomanjkljivost, ki prekinja metabolizem maščob v koži). Jejte več žita, mlečnih izdelkov, oreškov, jajc, fižola, zelenjave in zelenjave.

Glupi in neopazni lasje - Možno pomanjkanje cinka. Prav tako vključite v prehrambeno hrano bogato s tirozinom, aminokislino, ki je odgovorna za barvo las in kože. Pomagal bo tudi preprečiti zasužnjevanje. Tyrosine je bogat z avokadom, bananami, mlečnimi izdelki, mandlji in bučnimi semeni.

Prepovedani izdelki

Med prehramijo izdelki, ki poslabšajo presnovo, niso priporočljivi, kar negativno vpliva na stanje las, kože in nohtov. To je ocvrta hrana, konzervirana hrana, sladkarije, pecivo in hitra hrana.

Koristni izdelki

Vaš izdelek arsenal mora biti vedno polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo, pusto meso in jetra, ribe, otrobi, piščančje ali prepelice jajca, fižol, zelenice, rženi kruh, bučna semena in oreški, suho sadje, skuto, pa tudi pivski kvas tablet in pšeničnih kalčkov, oves ali buče.

P. Cilj tedna

Ponedeljek.

1. zajtrk: ovsena kaša na vodi z maslom. Kuharski sir s parjenimi suhim sadjem in jogurtom. Zeleni čaj, kava ali kakav. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: sadja in ovsene piškotke.

Kosilo: zelenjavna juha ali obara, zelenjavna solata in kuhane piščančje prsi. Paradižnikov sok ali kompot posušenega sadja.

Prigrizek: oreščki, suho sadje, zeleni čaj.

Večerja. ajdova kaša, sušen šampinjon s korenjem in čebulo. Zelenjavna solata z zelenim grahom, korenom zelene in oljčnim oljem.

Pred spanjem: kozarec jogurta ali jogurta z malo maščobe s parjenimi otrobi.

Zadnji obrok naj bi bil dve uri pred spanjem. Če želite sladko, lahko pustite malo pastile, marmolda, marmelade ali temne čokolade.

Torek.

1. zajtrk: ovsena kaša z oreščki in medom. Jabolko. Sendvič s sirom in maslom. Zeleni čaj z limono ali kavo. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: kakav in sladek sir v čokoladni glazuri.

Kosilo: riž z ribami, zelenjavna solata. Paradižnikov sok ali zeleni čaj.

Prigrizek: sadja, oreškov, rženega kruha in zelenega čaja.

Večerja: zelenjavni obara zelenega graha, krompirja, korenje, bučke. Zelenjavna solata z zelenjavo.

Pred spanjem: kozarec jogurta ali jogurta z malo maščobe s parjenimi otrobi.

Sreda.

1. zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem, medom in maslom, oreščki, pomaranče ali grenivke. Zeleni čaj z limono. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: sadje, oves ali pšenični hlebci, zeleni čaj.

Kosilo: piščančja juha z zelišči, pire krompir z gobami, zelenjavna solata. Zeleni čaj.

Prigrizek: oreški, sir, sadje.

Večerja: goveje ali piščančje jetra z ajdovo kašo. Zelenjavna solata z zelenjavo, zeleno in peteršiljsko korenino.

Pred spanjem: kozarec jogurta ali jogurta z malo maščobe s parjenimi otrobi.

Četrtek.

1. zajtrk: prosena kaša s suhim sadjem in medom. Kozarec jogurta. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: banana.

Kosilo: omlet z zelenjavno solato, zelenjavna juha z zelenjavo. Zeleni čaj ali kompot suhega sadja.

Prigrizek: poslušajte telo in jedo tisto, kar resnično želite.

Večerja: sušen ali pečen z zelenjavo. Salata iz morske kale, zelena, peteršilj in koper.

Pred spanjem: kozarec jogurta ali jogurta z malo maščobe s parjenimi otrobi.

Petek.

1. zajtrk: ovseni kosmiči z oreščki, med. Sendvič s sirom. Korenček svež s kapljico oljčnega olja. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: sadja in zelenega čaja.

Kosilo: ajda ali riž z ribami, zelenjavna solata. Zeleni čaj in kompot.

Prigrizek: oranžna ali jabolčna, črna čokolada ali oreščki.

Večerja: zamrznjena zelenjava z zelenim fižolom in cvetačo, jetra, paradižnikova solata in solato z kumarami z zelenjavo.

Pred spanjem: kozarec jogurta ali jogurta z malo maščobe s parjenimi otrobi.

Sobota.

1. zajtrk: skuta z rozinami in oreški, sveže iztisnjeni sok iz korenja in jabolk. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: kakav z ovsenim kruhom.

Kosilo: zelenjavni obara, parni kotli iz govejega mesa, solata. Zeleni čaj.

Prigrizek: vse kar želijo v majhnih količinah.

Večerja: ribe in morsko kale, paradižnikov sok.

Pred spanjem: kozarec jogurta ali jogurta z malo maščobe s parjenimi otrobi.

Nedelja.

1. zajtrk: omlet z peteršiljem in koperjem, sendvič s sirom in maslom. Zeleni čaj. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: banan, oranžna in skuta.

Kosilo: zeleni borsch s kislo smetano, zamrznjena jetra z zelenjavo.

Prigrizek: oreščki, suho sadje, črna čokolada.

Večerja: zamrznjena cvetača in omlet z gobami. Paradižnikov sok.

Pred spanjem: kozarec jogurta ali jogurta z malo maščobe s parjenimi otrobi.

Ta prehrana je namenjena ne le lepoti las, nohtov in kože, ampak tudi za normalizacijo metabolizma in funkcij izločevalnega sistema ter za izboljšanje telesa kot celote in krepitev imunitete.

Edini

  • Vir:
  • Shutterstock.com

Vaši zvitki postanejo luksuzni, če poskrbite za hrano. Ti izdelki vsebujejo snovi, potrebne za rast in krepitev las.

1. Mlečna prehrana

Mleko vsebuje vsa živila, potrebna za življenje. Zato skrbite za zdravje las, ne pozabite na mlečne izdelke!

Zaskrbljeni zaradi izpadanja las? Na seznam vaših uporabnih navad vnesite eno kozarec mleka na dan (in še več!). Vsebuje 240 mg kalcija, kar je skoraj četrtina dnevne obrestne mere! Poleg tega je mleko bogato s fosforjem, kalijem, žveplom, biotinom.

Ali vam ni všeč mleko? Zamenjajte jo s fermentiranimi mlečnimi izdelki.

Bogat je s probiotiki (koristnimi bakterijami), ki ne le okrepi imunski sistem, temveč pomaga tudi pri absorpciji vitaminov skupine B. Potrebni so za zdrave dlake.

2. Pozornost na banane!

To sadje je že postalo znani gost na mizi. To je zelo kul: banane vsebujejo biotin (vitamin H, ali B7). Ne ureja samo dela živčnega sistema, ampak ima tudi ugoden učinek na stanje las, kože in nohtov.

Še en plus v korist banan: vsebujejo silikon, ki je odgovoren za moč skodelic in spodbuja njihovo rast. Mimogrede, ne mislite, da boste v teh sadjih močno opomogli: eno sadje vsebuje le 60-80 kalorij.

3. Soy je tisto, kar potrebujete!

Ali veste, da so vaši lasje 97% sestavljeni iz keratina - beljakovinske snovi, obogatene z mikroelementi in vitamini? Zato so proteini tako potrebni za njihovo rast in razvoj. In soja je najboljši vir rastlinskih beljakovin. Njena prednost je, da ne vsebuje škodljivega holesterola, adrenalina in hormonov, ki so v mesu. Rastlinske beljakovine so precej lažje prebavljive kot živalske beljakovine.

Poleg tega vsebuje soja vitamine, mikroelemente in aminokisline, ki spodbujajo rast las. Skupaj s sojinim mesom lahko uživate sojino mleko, omake in maslo.

4. Na zalogi semena!

Če imate dolgočasne in krhke lase, potem najverjetneje nimajo dovolj cinka. S polno pravico lahko jeste sončnična semena! 100 g tega uporabnega proizvoda vsebuje kar 5,2 mg cinka. V kombinaciji z vitaminom B6 (in je tudi veliko v semenih) cink dela čudeže: vrne barvo las in sijaj, spodbuja njihovo rast.

Ali mislite, da ni estetsko, da gnojimo semena? Se strinjam! Kupite jih že očiščeno in dodajte v katere koli jedi. Mimogrede, za zdravje žensk je prav tako zelo koristna bučna semena, ki vsebujejo vitamin E.

5. Otrobi so najbolj uporabni

Najbolj uporabna stvar je kruh z otrobi, ki je vir vlaknin, ki ureja delo črevesja, znižuje raven holesterola v krvi. To prispeva k boljši absorpciji hranilnih snovi in ​​splošnemu zdravju telesa. In za lase, otrobi so prav tako dragoceni, ker vsebujejo vitamine B, vključno z biotinom in panthenolom.

Namesto otrubnogo kruha lahko vzamete hrustljavi kruh z otrobi in še bolje - otrobe z naravnim jogurtu. Zdaj v supermarketih se mnogi izdelki prodajajo na osnovi otrobov in v lekarni - bioadditivi z njimi.

6. Kiwi - zelena luč

Kiwi je vodilna v vsebnosti vitamina C: eno sadje popolnoma pokriva dnevno zahtevo telesa. Ampak brez tega vitamina ne bodo le zdravi lasje, temveč tudi zobje, mišice, nohte in kosti. Poleg tega je to eksotično sadje, ali bolje rečeno jagodičasto, bogato z organskimi kislinami, riboflavinom, tiaminom in elementi v sledeh. Mimogrede, poskusite jesti skupaj s kožo: izboljša črevesno peristaltiko.

7. Takšni orehovi so potrebni

Ni važno, kateri oreščki si raje - orehi, lešniki, mandeljni orehi ali kaše. Vsi so koristni za lase, predvsem zahvaljujoč biotinu. Vitamin E, ki je bogat z oreščki in se imenuje eliksir mladosti: upočasni staranje celic.

Med drugim orehi vsebujejo magnezij, selen, elaginsko kislino in antioksidante. Samo nekaj oreškov na dan vam bo zagotovilo, da bodo vaše ključavnice krhke in padle ter bodo na koži obraza zdrave. Je vredno obrok, ne vafelj s čokolado, ampak peščica različnih oreškov - seveda, ne ocvrti.

8. jetra za lepoto

Goveja jetra vsebuje vse, kar potrebujete za vaše lase! Prvič, beljakovine so enake kot v govedini. Drugič, vitamini B, vključno z biotinom, katerih pomanjkanje povzroča izpadanje las in prhljaj. Tretjič, jetrna je med vodilnimi vsebnostmi vsebnosti železa (6 mg na 100 g), ne zaradi ničesar, da so posode iz tega izdelka predpisane za bolnike z anemijo. Zaradi pomanjkanja železa lase postanejo lomi! V četrtem je vitamin A v jetrih 14-krat večji kot pri maslu. Jetra je bolje kupiti ne zamrznjena, in ko kuhanje ne preveč pržite.

9. Morske ribe v spoštovanju

V nobenem drugem izdelku ne boste našli takšnega sklopa vitaminov, topnih v maščobah (A, D in E), kot v morskih ribah. Kaj lahko rečemo o številnih pomembnih mikroelementih, ki so pomembni za zdravje las, vključno s fosforjem, kalijem, cinkom, bakrom in jodom!

V 200 gramih rib vsebuje polovico dnevne beljakovinske norme in celoten odmerek esencialnih aminokislin.

Uvedite tradicijo rednega urejanja dnevov rib, ker je za zdravje las treba jedo ribje jedi najmanj 4-krat na teden.

Prijazne novice: oslič, polotok, som in iverka niso slabši od dražjih rib v njihovih lastnostih. Mimogrede, za zdravje las, so vsi morski sadeži koristni.

10. vitaminski špinač

Kaj vam sedaj pravimo, takoj postanete ljubitelj špinače! Izkazalo se je, da njegovi listi vsebujejo celoten kompleks vitaminov (skupina B je v celoti zastopana), veliko beljakovin in železa je toliko, da je bilo predpisano več kot eno desetletje z anemijo. Na vsebnost mineralnih snovi je prvi med zelenjavo! Špinača je najboljša jutranja juha in čudovita jed za meso.

Izdelki za lepoto las in kože

Tradicionalni prehrambeni izdelki bodo koristili gospodinjam ne le pri kuhanju. Koristni izdelki iz vitamina naredi nas zdrav, kar se odraža v najboljšem načinu našega videza, lepe ženske. Zaželene mladosti in lepote so dosegljive, če jeste prav. Poleg tega, da sijaj Koristi in lasje so koristni maske na osnovi zelenjave, sadja, zelišč.

Izdelki za nego kože

Dober videz, vredno biti previden pri izbiri hrane. Prednost mleka, mlečnih izdelkov, zelenjave in sadja. Prijatelji dobrega polti - čebula, redkev, paradižnik, zelena solata, zelje, korenje. Te zelenjava so tudi odlično sredstvo proti zaprtju, kar včasih povzroči rumeno in nezdravo polt.

Če imate mastno kožo, jejte manj maščobe, ne zlorabljajte začimbe, pikantne omake, sladkarije, fižol. Ti proizvodi, kot so nekatere vrste klobas, maščobni sir, čaj in kava, prispevajo k pojavu aken na obrazu.

Z aknami nagnjeni, da bi se izognili alkoholnim pijačam in priporočamo, da pijete veliko sokov iz paradižnika, korenje, zelena, marelice, grozdje. Lepota kože obraza spodbujajo izdelki, ki vsebujejo železo - jajca, koprive, špinačo, pese, olive, fige, suhe slive. Slatkovine, ki jih zvečer namočimo s sladkano vodo, delujejo hkrati in kot blag laksativ.

Koristni izdelki za lepoto:

Voda. Če ste utrujeni, obrnite na obraz majhno frotirno brisačo, namočeno v vreli vodi in pravilno iztegnjeno. Preden se ohladi, ga zamenjajte z drugo, namočeno v hladni vodi. Ponovite ta postopek 4-5 krat. Ti stiki se je treba izogibati, če trpite tudi v zelo blagih oblikah, pordelost kože, ki je opazna v starosti.

Jajca bela. Mešan z nekaj kapljicami limoninega soka, osveži utrujen obraz in gladi kožo. Masko speremo po desetih minutah s toplo vodo.

Soda peciva. Doda se v vodo za pranje, osveži mastno kožo.

Kamilica. Stiskanje kamilice je odlično sredstvo za utrujenost oči. Močna infuzija kamilice podpira rdečo barvo las.

Čaj. Čaj, ki ostane iz čajnih listov, se uporablja za umivanje obraza (potegne pore) in dlake, še posebej, če so maščobe,

Surovo mleko. Neguje in beljenje kože. Podmažite obraz in pustite, da se posuši, nato pa obrišite z vato, ki je potopljena v vrtno vodo.

Lemon. Limonski sok uničuje vonj iz rok, zmehča grobo kožo na komolcih in kolenih. Z mešanico s pecilnimi soda, se dlakavi dlake nad zgornjo ustnico.

Jabolko. Jabolite na rezine in kuhajte, dokler ne nastane celuloza. Razširite to gazo gazo in pokrijte njen obraz za 20 minut. Ostanek maske sperite z brisačo, namočeno v vrtni vodi. Ta maska ​​je uporabna proti gubam.

Draga. Sprejeta zjutraj na prazen želodec, osveži kožo. Maska medu čisti obraz. Izperemo jo z vato iz rosne vode, iz bombažne volne.

Namizna sol. 1 kilogram soli, dodan v vodo pri pranju (popolna kopel), krepi in osveži telo.

Jajčni rumenjak. Odlična maska, ki osveži kožo obraza in vratu.

Izdelki za lepoto las

Če so lase brez sijaja, jejte več rib, zelenjave in sadja, bogato s silicijem. Lepota las je koristna tudi petnajst dni na dan (dvakrat na dan) pijte kozarec marelice ali korenja, ki vsebuje dodan jajčni rumenjak.

Z žlico kisa, dodanega v zadnjo vodo za lase, jih naredi mehke in sijoče. Zelo koristno je, da se koža telesa pri pranju v vodnem kisu (pol litra kisa na kopel vode) doda.

Castorovo olje spodbuja rast las in trepalnic ter jih krepi.

Izdelki, ki krepijo zobe

Za zdrave zobe uporabite izdelkov, bogata s kalcijem - mleko, sir, citrusi, smokve, cvetača, postrv, buča, čebula, redkev, korenje. Jabolka in korenje poskušata jesti brez rezanja na rezine, njihov mesnati del čisti zobe in masira dlesni.

Če dlesni rahlo krvavijo, je koristno jesti citrus, zelje, čebulo in redkev, ki vsebujejo veliko vitamina C. Če je mogoče, zelenjava bolje jesti surovo.

Soda bikarbona pobegne zobe. Vendar jih pogosto ni potrebno očistiti, saj lahko to uniči zobno sklenino.

Če imate krhke, grobe ali žlebljene nohte, morate svojo hrano obogatiti z vitaminom C in kalcijem.