Prehrana za zdrave dlake in čisto kožo.

Seveda je to ime pogojno. Dieta za lase in kožo, ki vsebujejo izdelke z visoko vsebnostjo vitaminov B, A, E in C ter elementi v sledovih: cink, selen in baker, ima kompleksen učinek na celotno telo. Presnova se normalizira in zmanjša teža brez hudih omejitev in škode za zdravje, raven hemoglobina se dvigne, splošno stanje se izboljša.

Živila, ki vsebujejo prehranske vlaknine (zrna in otrobi, sadje in zelenjavo), in normalizira prebavila in spodbuja izločanje žlindre in strupenih snovi, ki moti absorpcijo koristna za telo kot celoto, in za lase in kožo v posameznih hranil.

Osnova prehrane za lase in kožo postavite osnovna načela zdrave prehrane: iz menija morate izključiti začinjene jedi, ocvrto, hitro hrano, sladke gazirane pijače, ki vsebujejo presežne kalorije in škodljive kemikalije.

Prehrana mora biti uravnotežena, razdeljen na 4-5 obrokov čez dan, vsebovati živila, ki vsebujejo osnovni gradbeni material za obnovo celic lasnih mešičkov in kože - beljakovin, kot tudi maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov.

Koristni izdelki za lepoto las in kože.

Masti: ajda, ovsena kaša, proso.

Korenovke: krompir, pesa, korenje, zelena, korenine peteršilja.

Meso: pusto govedino, teletina, piščančji file, jetra.

Ribe: morski pes, oslič, skuša, šur, zamrznjeni sled, rožnati losos.

Gobe: šampinjoni in ostrig gobe.

Piščanec ali prepelica jajca

Zelenjava: bolgarski poper, vse vrste zelja: bela glava, brokoli, barve; paradižnik, kumare, redkev. Zelena solata in bordo, s povečano vsebnostjo joda.

Zeleni grah in zeleni fižol.

Zeleni: peteršilj, koper, zelena čebula.

Kruh, krompir, rženi kruh in zvitki.

Semena: sončnica, buča, lan. Oreški: orehi, oreščki, lešniki, mandlji.

Suho sadje: rozine, fige, suhe marelice, suhe slive.

Mlečni izdelki: kislo mleko, skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Pivski kvas v tabletah ali kapsulah.

Rastlinska olja: oljka, nerafinirana sončnica, laneno seme.

Sadje: vsi plodovi so rumeno-oranžni barvi. Bolj raznolika izbira sadja, bolj dragocena bo niz elementov v sledovih in vitaminov.

Pridelki pšenice, ovsa, buč. Zelo enostavno je kaliti seme, če pa v menijski dnevni zajtrk dodate sadike, se ves dan zagotovi ne le s koristnimi substancami, temveč tudi z energijo.

Vsi ti izdelki vsebujejo potrebne vitamine in minerale, koristne za krepitev in rast las ter zdravo, mlado kožo obraza in telesa.

Uravnoteženi meni za zdrave lase in kožo.

1 zajtrk: ovsena kaša, kuhana na vodi. Na koncu kuhanja dodajte malo mleka in kocke masla.

Med kuhanjem kaše ukradi nekaj vrele iz rozine in suhe marelice. Izpraznite vodo in mešajte posušeno sadje z 2-3 žlici. l. skuta in majhne količine biološke ali biocheto.

Zeleni čaj, kava ali kakav.

1-2 tableta pivski kvas - ta prehranski dodatek vsebuje vse vitamine skupine B.

2 zajtrk. Sadni sok in ovsena kaša ali kakšno sadje.

Kosilo: zelenjavna juha iz pire ali zelenjavne obara, zelenjavna solata, piščančja prsa.
Paradižnikov sok ali kompot posušenega sadja.

Prigrizek. Oreški, suho sadje, sok ali zeleni čaj.

Če želite sladko: marshmallows, marmelade, črna čokolada. Vse kalorije bodo imele čas, da se porabijo, telo pa bo prejelo glukozo, kakavovo maslo, želatino.

Večerja. Ajdova kaša, sušen šampinjon s korenjem in čebulo. Zelenjavna solata, v kateri dodamo zeleni grah in nariban koren zelene. Vse solate napolnite z rastlinskimi olji, ki vsebujejo uporabne polinenasičene maščobe, mikroelemente in vitamine.

Pred spanjem: kozarec jogurta z otrobi. Pihajte z vrelo vodo 15-20 minut, nato odcedite in premešajte s kefirjem, dodajte med. To je vsakodnevni zadnji obrok za eno in pol do dve uri pred spanjem.

Zajtrk. Še enkrat, ovsena kaša. Ovsene kosmiče lahko preprosto kuhate 15-20 minut. Dodaj

Orehi ali mandlji, med, naribano jabolko.

Sendvič s sirom in maslom.

Zeleni čaj z limono, kavo.

2 zajtrk. Kakav in sladek sir z rozinami.

Kosilo. Riž z ribami, zelenjavo. Paradižnikov sok ali zeleni čaj.

Prigrizek: kot običajno sadje, oreščki, rženi kruh, sok ali čaj.

Večerja. Rastlinski obara: zeleni fižol, krompir, korenje, bučke. Zelenjavna solata z zelenjavo.

Ovsena kaša s suhim sadjem, medom, maslom.

Curd z biolayfom, oreščki. Oranžna ali grenivka. Zeleni čaj z limono.

2 zajtrk: sok, sadje, ovsena kaša ali pšenični kruh.

Kosilo. Piščančja juha z zelišči, pire krompir z gobami, zelenjavna solata.

Paradajsti sok ali čaj.

Prigrizek. Oreški, sir, sadje, sok.

Večerja. Jetra z ajdovo kašo, gomoljno korenje, pesa, čebula. Rastlinska solata z zelišči in zeleno, koren peteršilja.

Zajtrk. Proseno kašo, kuhano zvečer, rozine, suhe marelice, med. Kozarec biolifeja.

2 zajtrk. Banane.

Kosilo. Omlet z zelenjavno solato, zelenjavna juha z zelenjavo.

Čaj ali sadni kompot.

Prigrizek. Dovolite si, kaj hočeš. Poslušajte svojo željo - to pomeni, da vaše telo potrebuje ta izdelek in nekatere snovi, ki jih vsebuje.

Večerja. Zamrznjen na "blazino" korenja in čebule, ali pečen v foliji, morska riba. Salata iz morske kale, zelena, peteršilj in koper.

Zajtrk. Ovseni kosmiči z oreščki, med, naribana korenčka, sendvič s sirom.

2 zajtrk. Sadje, sok.

Kosilo. Ajdova ali riževa kaša, zelenjavna solata. Sok ali čaj.

Popoldanski prigrizek: oranžna ali jabolčna, črna čokolada ali oreščki.

Večerja. Zamrznjeni zeleni fižol in cvetača, jetra, paradižnik in kumare solata z zelenjavo.

Zajtrk. Kuharski sir, suho sadje, oreški. Sadni sveži iztisnjeni sok.

2 zajtrk. Kakav z ovsenim piškotkom.

Kosilo. Zelenjavni obara, parni kotli iz govejega mesa, solata. Kompot sadja ali čaja z
limona.

Prigrizek. Izhod je izklopljen. To lahko storite celo, če ne morete.

Večerja. Ribe in morske kale, paradižnikov sok.

Zajtrk. Omelette, sendvič s sirom in maslom, s peteršiljem in koperjem.

2 zajtrk. Banana ali oranžna in skuta.

Kosilo. Zelen borscht s kislo smetano, zamrznjena jetra z zelenjavo.

Prigrizek po volji.

Večerja. Zamrznjena cvetača, omlet z gobami.

V enem tednu si lahko izdelate svoj individualni meni, sestavljen iz izdelkov, ki vsebujejo potrebne vitamine za lase in kožo.

To koristno prehrana vrne, ne samo sijaj las in jasnost in čvrstost kože na obrazu, ampak tudi normalizira presnovo in delovanje na sečila, bo pomagal okrepiti imunski sistem in okrevanje telesa kot celote.

Kako kuhati filete lignjev z rižem.

Filet lignje je čista beljakovina. Zato so lignje jedi koristne in hranljive ter jih je treba vključiti v običajen meni zdrave hrane, vendar so najbolj uporabne za intenzivno telesno dejavnost. Preberite več.

Dnevi raztovarjanja - pravila, recepti, priporočila.

Dneve raztovarjanja, če se izvajajo redno, ne bodo pomagale samo izboljšati telesa, ampak tudi zmanjšati telesno težo. In tudi zagotoviti dodatno količino koristnih vitaminov in mineralov. Preberite več.

Čiščenje telesa z zelišči.

Uporaba zelišč za čiščenje telesa je nežen in nežen način za normalizacijo funkcij sistema čiščenja, odstranitev iz žlindre in toksinov, težkih kovin, čiščenje črevesja. Preberite več.

Strani s socialnimi stranmi - naročite se za spoznavanje novih člankov

Prehrana za lepoto - meni za čudovito polt, svilene krače in proti izpadanju las

Naučite se, kako hitro izgubiti težo
brez veliko truda!

Lepa koža, lasje in nohti so nujni elementi zapletene slike dobro urejene ženske. Stresne situacije, pomanjkanje elementov v sledovih, nepravilna prehrana, škodljive navade negativno vplivajo na stanje las, barvo obraza. Kozmetični postopki, šamponi bodo neučinkoviti, če ne spremenite prehrane. Diet za lepoto kože in las bo pomagal izboljšati videz in podaljšati mladost.

Hitra prehrana iz Nicholas Perricone

Glavna naloga prehrane je ohraniti mladost kože in izboljšati polt. Zahvaljujoč uspešni izbiri izdelkov program prehrane negira učinke kajenja, kar ima za posledico zemeljsko barvo kože, drobovje. Program hrane so cenili hollywoodske zvezde in supermodeli.

Glavno pravilo prehrane je dnevna uporaba lososa, sardine ali drugih maščobnih rib. Način priprave ni pomemben, če ne vodite neusmiljenega boja z dodatnimi kilogrami.

Trajanje tečaja je 30 dni, vendar če verjamete v preglede, se prvi rezultati vidijo čez tri dni. Diet za kožo poleg prehranjevalnih rib ponuja tudi 2 seznama izdelkov: dovoljeno in prepovedano.

  • špinača, zelenjava, sladka paprika, šparglje, paradižnik, brokoli, zeleni fižol;
  • avokado, zelje, kumare;
  • melone, borovnice, citrusov, sliv, kivija, hrušk, breskev, jabolk.

Izdelki, ki škodujejo koži:

  • banane, mange, papaje;
  • proizvodi iz moke, beli kruh;
  • sladkor, sladkarije, pakirani sokovi, sladke gazirane pijače;
  • korenje, krompir, beli riž.

Vzorčni meni za dan:

  • zajtrk: del ovsene kaše, kuhanega na mleku brez maščobe, z dodatkom svežega sadja in jagodičja;
  • drugi zajtrk: rezina melone;
  • kosilo: losos, pečen v pergamentu, okras sveže zelenjave;
  • popoldanski prigrizek: kozarec jogurta;
  • Večerja: brokolijska juha, barva in brstični ohrovt, solata s sardinami in čebulo.

Prav tako je treba spomniti na režim pitja in piti 6 kozarcev čiste vode, zelenega čaja dnevno.

Prehrana za čudovito kožo, dlake

Z pomanjkanjem mineralov vitamini izgubijo lase, se žeblji začnejo ločevati in zlomiti. Prilagajanje diete, mesec dni kasneje boste opazili, kako bodo zvitki postali svilnati, in nohtne plošče - moč. Osnovna načela lepote prehrane.

  1. Pri izbiri izdelkov v trgovini bodite pozorni na njihovo sestavo in se izogibajte prehrambnemu dodatku "E", ki pomaga uničiti kožo na celični ravni in povzroča razvoj številnih bolezni.
  2. Omejite uporabo sladkorja. Ne samo, da ustvarja ugodno okolje za nastanek izpuščaja, ampak tudi zmanjša koncentracijo kalcija v telesu. Brez te komponente nohti ne morejo biti močni in trmasti. Enkrat na teden je mogoče uporabiti zdrave bonbone: temno čokolado, moljčico, žele.
  3. Da bi lepota prehrana prinesla največji učinek, je treba meni upoštevati glede na vrsto in vsebnost maščobe v laseh.

Kakšne hranilne snovi je treba vključiti v prehrano, tako da lasje postanejo čudovite, je koža pridobila zdravo barvo, in nohti obnovili svojo strukturo?

  • Maščobne kisline so neposredno vključene v proizvodnjo kolagena in keratina, kar vpliva na debelino las, elastičnost kože. Telo ni sposobno samostojno proizvajati teh sestavin, jih lahko dobimo iz rastlinskih olj, maščobnih rib, avokada, oreškov.
  • Beljakovine so gradbeni material za vse celice v telesu, bistveni element za nastanek kolagena. Beljakovinski izdelki vključujejo jajca, stročnice, ribe, morske sadeže, meso, perutnino, skuto, trde in mehke siere. Slednji poleg beljakovin vsebujejo tudi veliko kalcija.
  • Prehrana za kožo in dlako mora nujno vključevati retinol - rast vitamina. Njegov vir je korenje, goveja jetra, ribje olje, mlečni izdelki, paprika, zelena čebula, buča.
  • Selen je potreben za moč nohtov. Vsebuje v česnu, maščobo, gobe, morske ribe, pistacije.
  • Za intenzivno rast lase je treba prehrano dopolniti s silicijom: listnato zelenjavo, kumare, zelena, zelenjavna zelenjava, sladka paprika.
  • Posodabljanje kožo odvisna od vitamina B. visokih koncentracijah, navedenih v polnozrnati kruh, zelenjavo, zelenice, zelenjava, stročnice, brokoli, cvetača, pustega mesa in morskih sadežev.

Diet za lepoto po vrsti las

Vsak tip las ne potrebuje samo posebne nege, ampak tudi prehrane.

Izguba las kaže pomanjkanje naslednjih komponent:

  • kalcijev gostoto naboja lasnega stebla, sijaj, barvo trdnost, preprečuje prelom in konico odsek; mikroelementov najvišja koncentracija v mlečne izdelke, sir, tuna, losos, fižol, sojino mleko, svež pomarančni sok;
  • železo sodeluje pri nastanku hemoglobina, s svojo pomanjkljivostjo, lasni folikli postanejo šibkejši in lasje padejo ven; v ajdovi, jabolkah, rdečem mesu, goveji jeter.
  • jod spodbuja korenin obnavljanje celic, izboljšuje procese presnove v lasišče in lasne mešičke neposredno virov - pečen krompir, brusnice, kozice, suhe slive, jajca, banane, jagode.

Z mastno lasišče je treba izključiti iz prehrane dimljenega mesa, majoneze, namazov, omejiti uporabo masla, maščobnih živil. Lastniki suhih in tanjših menijev za lase morajo biti raznoliki z maščobnimi ribami, žitnimi oreščki, oreščki in oljkami.

Graying lasje je treba dopolniti zaloge bakra, ki so bogate z bučkami, kumarami, lignji.

Prehrana za zdravje las in kože: TOP-7 uporabnih izdelkov

Življenje s sodobno žensko ne uživa s posebnim čustvenim udobjem in brezskrbnostjo. Utrujenost, težave pri delu, nesporazum v družini in različne bolezni takoj vplivajo na stanje las in kože. In videti tako vesel in privlačen, tako da hočeš! V mnogih pogledih je situacijo mogoče popraviti s pravilno izbrano prehrano. Strokovnjaki menijo, da je dovolj, da redno vključujejo nekatera živila v vaši prehrani, tako da videz ni odvisen toliko od neugodnih dejavnikov in vsakodnevnih težav. Danes bomo govorili o najbolj uporabni hrani v tem smislu.

Sadje avokada

Prebivalci Južne Amerike, ne brez razloga, imenujejo to sadje "maslo gozda": zrel sadec okusi kot maslo s prijetnim senco oreščkov in zelenjave.

Meso avokada je zelo kalorično. Vsebuje veliko količino maščob, proteinov in ogljikovih hidratov, bogato z vitaminom E, elementi v sledeh in polinenasičenih maščobnih kislin, ki jih telo popolnoma absorbira. Ta kombinacija hranil omogoča avokadu, da optimizira elastičnost in vsebnost maščobe v koži. Uporaba tega sadja v hrani pomaga zmanjšati število gub v starejših ženskah in aknam pri najstnikih. Prav tako so koristni učinki na kožo na lokalni ravni, ko so vključeni v maske za območje obraza in dekolteja.

Poleg tega so avokadovi koristni za nekatere bolezni prebavnega trakta, diabetesa, katarakte. Priporočljivo je jesti ljudi, ki se soočajo s težko telesno dejavnostjo ali se opomorejo zaradi kirurških posegov ali nalezljivih bolezni.

Avokado nima tradicionalnega sadnega okusa, vendar je zelo uspešno kombinirano z drugimi izdelki (z ribami, oreščki, škampi itd.). Zato se aktivno uporablja pri pripravi prigrizkov, solat, juhe, sendvičev in celo suši. Ljudje, ki se držijo vegetarijanske prehrane, raje uporabljajo avokado kot nadomestek za meso in jajca.

Avokado pulpa ima precej močan alergijski učinek. Poleg tega pogosto sreča patogene takšne bolezni, kot je listerioza. Zato nosečnice, doječe matere, majhne otroke in ljudi z oslabljeno imunostjo ne smejo uživati ​​sadja.

Laneno seme

Seme lan je priznano vodilo rastlinskih proizvodov po vsebnosti polinenasičenih maščobnih kislin omega-3 in omega-6. Bogat je z vitamini, minerali, vlakninami (zlasti najbolj uporabna sorta - gel-oblikovanje ali vodotopna). Poleg tega okusno zlato seme vsebujejo izredno pomembne snovi za ljudi - lignane, ki lahko zagotovijo močno zaščito krvnih žil zaradi skleroziranja.

Kozmetični učinek lanenega semena se izraža v povečanju rasti las, slabitvi simbolov seborreje, ozdravitvi izginjanja kože. Izboljšave v stanju lase lahko dosežete tako, da dnevno jedite približno 3 žlice zdrobljenega semena. Strokovnjaki pravijo, da so uporabne lastnosti ohranjene tudi v primerih, ko se lanena semena podvrže toplotni obdelavi (na primer, ko jo dodajamo k moki za peko).

Uporaba velike količine lanenega semena lahko povzroči poslabšanje bolezni prebavil, kot tudi s holelitiozo in urolitiozo.

Korenčkov sok

Sveže iztisnjeni korenčni sok vsebuje količino šoka beta-karotena, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Ta snov je vključena v ščitnico in močno vpliva na hormonsko ozadje. Pomanjkanje vitamina negativno vpliva na stanje vida, kože, las, zob in kosti.

Sok korenja normalizira stanje suhe kože; uporabna je za razne dermatitis in druge kožne lezije. Pri doječih materah izboljša lastnosti mleka, nasičuje s snovmi, ki so koristne za krepitev odpornosti dojenčkov. Nosečnice potrebujejo korenčkov sok za anemijo in hitro utrujenost.

Vitamin A, ki ga telo prejme pri uživanju korenčkovega soka, je topen v maščobi. To pomeni, da je treba za popolnejšo asimilacijo koristne snovi vnašanje sokov kombinirati z maščobnimi živili.

Korenčkov sok ima majhen diuretik in choleretic učinek, ki ga je treba upoštevati pri rednem jemanju. Dolgotrajna uporaba sokov lahko prispeva k pojavu rumenkaste kože.

Surovi jajčni rumenjak

Žoljak ptičjega jajca je ena od naravnih oblik, najbolj nasičenih z mikroelementi, vitamini in hranili. To ni presenetljivo: zasnovan je tako, da zarodku zagotavlja vse, kar je potrebno pri njegovem razvoju. Z enega rumenjaka lahko človek dobi dnevno normo številnih vitaminov, fosforja, magnezija, železa, kalija, žvepla in drugih elementov v sledovih. Poleg tega rumenjak vsebuje "dober" holesterol, fosfolipide, cholein, ki preprečuje nastanek malignih tumorjev in lecitina.

Eating jajčne rumenjake v hrani blagodejno vpliva na skoraj vseh sistemov in organov, vključno s kožo in lase. Opozoriti je treba, zoprno lastnost: Podoben učinek je jajčni rumenjak, ni toplotno obdelana, vendar vsi strokovnjaki so enotni, pravi, da je jesti surova jajca zelo nevarno, saj se lahko kontaminirana s salmonelo. Problem je rešen zelo preprosto: le morali uporabiti surove rumenjake prepeličja jajca. V tem primeru je tveganje je minimalno (v prepelice jajca s salmonelo ne izpolnjujejo).

V kozmetike se rumenjakov v veliki meri uporablja kot del maske, izboljšuje elastičnost kože, zmesi za krepitev las in odpravljanje prhljaja, in tako naprej. D. Pri uporabi rumenjaki hrano, se zavedajo, da lahko povzročijo alergijske reakcije in poslabšanja žolčnih kamnov.

Črne olive

Sveže sadje oljke vsebuje do 80% uporabnih maščob, vključno z mononenasičenimi kislinami, potrebnimi za krepitev sluznice in celičnih membran. Olje, pridobljeno iz oliv, pomaga očistiti telo toksinov in upočasniti proces staranja.

Domača trgovina ponuja izključno konzervirane (soljene) oljke zelenih in črnih barv. V nasprotju s splošnim prepričanjem črne sorte niso zrele: preprosto so sadje s posebno fiksno temno barvo. Za določitev barve se uporabljajo železove spojine, ki v majhni koncentraciji ne škodujejo telesu. Menijo, da ima zmerna uporaba konzerviranih oljk (3-5 kosov na dan) izjemno koristen učinek. Uporaba teh plodov v hrani praktično ni kontraindikacij.

V kozmetologiji se oljčno olje uporablja za hladno stiskanje. Na primer, maska ​​žlica masla in jajčne rumenjake zelo hitro stisne in tonira kožo.

Ribe maščobnih sort

Oleinske, palmitinske, polinenasičene maščobne kisline omega-3 in omega-6 so življenjskega pomena za telo, vendar jih je mogoče dobiti samo s hrano. Njihov glavni vir so morske ribe maščobnih sort. Uporaba takšnih rib vsaj trikrat tedensko zagotavlja pogoje za ohranjanje zdravja las in kože, elastičnost posod, zmanjšanje vnetja in zmanjšanje otekline.

Posebej koristni so losos, sled, skuša, sardina, iglavec in morski pes.

Oreški in semena

Vsebujejo uporabna olja, proteine ​​in vitamin E. Uporaba kakršnihkoli semen ugodno vpliva na stanje žebljev, las in kože, pomaga ohranjati zdravje in mladost, aktivirati aktivnosti možganov in izboljšati spomin. Da bi dosegli optimalni učinek, morate jesti 25-50 g oreščkov ali semen na dan.

Prednost je treba dajati semenom, ki niso bili toplotno obdelani: vsebujejo več koristnih snovi. Vendar pa je treba zapomniti, da imajo številni oreški alergijski učinek.

Zdravje kože in las ni zagotovljeno samo z ustrezno dieto, ampak tudi z zdravim življenjskim slogom. Nemogoče je dobro videti brez spanja, ne na prostem in raje sedeti na računalniku za telesno dejavnost. Kombinacija zmernega vadbe, zdrave prehrane in normalnega dnevnega režima, lahko dosežete dobro kožo in stanje las, ne da bi pri tem uporabili drage kozmetične postopke.

Najbolj uporabni izdelki za kožo in lase - natisni in visi!

Vsi že dolgo vedo, da je naše zdravje in naš videz 90% odvisna od naše prehrane.

In nobene kreme in mask ne morejo ohranjati naše mladosti in lepote, če jemo narobe, zlorabljamo škodljive navade in vodimo živahen način življenja.

Predlagam, da danes razumem, kateri izdelki za kožo in las so najbolj uporabni.

Vzamem knjigo zdrave hrane in učbeniku o dietetiki.

Torej, vsi vemo, da naše telo resnično potrebujejo vitamine in elemente v sledovih.

Poglejmo, kateri od njih so najbolj uporabni in potrebni za ohranitev mladosti naše kože in lepote las

Najbolj uporabni izdelki za kožo in lase

Proizvodi, ki vsebujejo vitamin A

Odgovoren za gladko in elastičnost naše kože, preprečuje izpadanje las.

Torej, če imate suho in grobo kožo, lasje močno padejo, se nagnite na živila, bogata z vitaminom A

Vitamin A vsebuje: korenje, paradižnik, mlečni izdelki, jajca, maslo, jetra, ribje olje in maščobne ribe, oljčno olje, avokado in avokadijsko olje

Proizvodi, ki vsebujejo vitamine B

Ti vitamini z rednim nanosom navlažijo kožo, zdravijo razpoke in rane, normalizirajo metabolizem v koži in odpravljajo izpuščaje.

Preprečevanje krhkosti lase in povečanje njihove rasti

Za našo lepoto so B1, B2, B5, B6, B12 še posebej pomembni

Kompleks vitaminov B spodbuja pomlajevanje kože

B1 in B6 sta odgovorna za normalno metabolizem kože, las in nohtov. B2-stimulator energije v celicah, B5 preprečuje nastanek gub, B12-stimulira nastanek krvi.

Vitamini skupine B so zelo bogati: zelenjava, vse stročnice, jajčevci, žitarice, kvas, otrobi in oreščki.

Proizvodi, ki vsebujejo vitamin C

Vitamin C je antioksidant, ki krepi stene posod kože, spodbuja proizvodnjo kolagena, kar je potrebno, da naša koža ohrani svojo elastičnost in preprečuje nastanek gub.

Pomaga krepiti strukturo las.

Predvsem vitamin C vsebuje zelje, papriko, črni ribez in citruse.

Izdelki z minerali, pomembni za kožo

Biotin

Vodotopni koencim, ki se s pomočjo mikrobov oblikuje v črevesju.

Potrebno je za metabolizem maščob v telesu in ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega stanja kože.

O tem, kako biotin vpliva na lase, preberite tukaj

Večina biotinov je bogata: stranski proizvodi, jajca, mleko, ribe, sadje, cvetača, gobe

Silikon

Silikon krepi kožne celice, dlake, nohte, ker izboljšuje sintezo kolagena in keratina.

Najboljši viri silicija so korenasta zelenjava, vse sadje in zelenjava, bogata z vlakninami, rjavi riž, trda pitna voda.

Cink je zelo pomemben mikroelement, ki je odgovoren za regeneracijo kožnih tkiv.

Cink nosi funkcije antioksidanta in podpira delovanje antioksidantnih spojin.

Cink je bogat s stranskimi proizvodi, gobami, ostrigami, kvasom, jajci, gorčico.

To so najpomembnejši vitamini in mikroelementi, ki ohranjajo zdravje naše kože in las.

POPOLNI SEZNAM KORISTNIH IZDELKOV ZA KOŽO IN LAS

  • Jajca
  • Gobe
  • Stranski proizvodi
  • Gorčica
  • Korenovke
  • Rjavi riž
  • Zelje
  • Sladka paprika
  • Citrusi
  • Narava
  • Bran
  • Fižol
  • Jajčevec
  • Cvetača
  • Maslo
  • Korenje
  • Avokado
  • Ribje olje
  • Paradižnik

Bodite na roki in lepi! In nobenih rafiniranih izdelkov!

In tudi priporočam čudovito usposabljanje o edinstvenem ayurvedskem pristopu k lepoti in mladosti s stališča "duše-telesa-duše"
ki bo pomagal obnoviti ali ohraniti zdravje in lepoto telesa, kože, las, varno in s pomočjo naravnih metod.

Naročite se na moje novice in se pridružite mojim skupinam v družabnih omrežjih. Če vam je bil ta članek všeč, ga dajte v skupno rabo s prijatelji.

Z vami je bila Alena Yasneva, spet se vidiva!

PRIDOBITE MOJE SKUPINE V SOCIALNI OMREŽJI

Prehrana za zdrave dlake, kožo in nohte

Naša lepota je odvisna od tega, kaj jemo. Zdrave in sijoče lasje, gladka koža in močni žeblji - vse to ni samo zaradi genov, ampak tudi zdrave uravnotežene prehrane. Ponujamo vam idealno prehrano, da obnovite lepoto las, nohtov in kože.

Hranila so glavni dejavniki rasti in obnavljanja las, nohtov, lepega videza in čiste kože. Najprej je to: proteini, maščobne kisline, vitamini A, skupina B, še posebej B12, C, E, cink in dnevna norma vode.

Beljakovine - stavba material las in nohtov, ki je neposredno vključen v nastajanje kolagena in keratina, tako da bi vsak obrok biti meso, ribe, perutnina, jajca, sir, stročnice ali oreščki.

Maščobne kisline - še en element, ki se ukvarja s proizvodnjo kolagena in keratina, poleg tega pa podpira hormonsko ravnovesje, kar je pogoj, ki neposredno vpliva na debelino las in gladkost kože. Te snovi, ki jih naše telo ne proizvaja, ampak dobiva skupaj s hrano. Zato, zaradi česar dieta ne izključuje možnosti, sončnično in koruzno olje, ki sta glavni vir maščobnih kislin.

Glavni vitamin rasti - A ali retinol. On je v veliki količini v živilih živalskega izvora - ribje olje, jetra (zlasti govejega), kaviar, mleko, maslo, margarino, kislo smetano, skuto, sirom in jajčni rumenjak. Vir tega vitamina je lahko tudi karoten, ki jih vsebujejo korenje, rdeča paprika, zelena čebula, solata, buče in paradižnik. Toda ne morejo popolnoma nadomestiti retinola, zato je priporočljivo, da se zelenjava poje z malo olja.

Vitamin C - Močan antioksidant, ki ima odločilno vlogo pri proizvodnji kolagena in zdravju krvnih žil. V velikih količinah najdemo v citrusih, črnem ribezu, vrtnicah, sladkem popru in ajdo.

B vitamini, zlasti B12 - vplivajo na rast in delitev celic, ki je neposredno odvisna od rasti las in kože obnovo. Ti vitamini se nahajajo v polnozrnatih in mlečnih izdelkov, kvas, stročnice, jetra, zelene zelenjave, morskih sadežev, pusto meso, jajca, oreščki, semena in suho sadje.

Cink Je pomemben element zdravja žensk. Ohranjuje mladost kože, preprečuje krhke nohte in dlake. Večina cinka najdemo v ostrigah in bučnem semenu. Tudi v zadostni količini je v drugih mehkužcih, rakih in žitih.

Železo - pomemben element v sledovih, ki vpliva na barvo kože in stanje krvi. Vsebuje pusto rdeče meso, divjačino, jajčne rumenjake, stročnice in temno zeleno zelenjavo.

Če naredite uravnotežen meni, v svoje prehranjevanje vključite vse te snovi ali pa vzemite posebne dodatke. Jejte 4-5 obrokov na dan v majhnih delih. S posebno prehrano se bo stanje las, nohtov in kože izboljšalo po 2-3 mesecih.

Da bi izboljšali učinek pravilne prehrane, vam svetujemo, da masirate lasišče. To poveča kroženje krvi in ​​izboljša rast las.

Poleg splošnih pravil je vredno upoštevati tudi posamezne probleme, povezane z lasmi. Individualne značilnosti in vrsta las določajo tudi shemo moči.

Suhi in krhki lasje - zaužiti več hrane, bogate z maščobnimi kislinami: maščobno ribe (tuna, losos, sled), žitarice, oreški, olive, avokado. Tako kot potrebuje las zadostno količino vode - pijte 1,5 - 2 litra vode ali zelenega čaja na dan.

Mastni lasje - posvetite posebno pozornost vitaminu B, je njegova pomanjkljivost, ki prekinja metabolizem maščob v koži). Jejte več žita, mlečnih izdelkov, oreškov, jajc, fižola, zelenjave in zelenjave.

Glupi in neopazni lasje - Možno pomanjkanje cinka. Prav tako vključite v prehrambeno hrano bogato s tirozinom, aminokislino, ki je odgovorna za barvo las in kože. Pomagal bo tudi preprečiti zasužnjevanje. Tyrosine je bogat z avokadom, bananami, mlečnimi izdelki, mandlji in bučnimi semeni.

Prepovedani izdelki

Med prehramijo izdelki, ki poslabšajo presnovo, niso priporočljivi, kar negativno vpliva na stanje las, kože in nohtov. To je ocvrta hrana, konzervirana hrana, sladkarije, pecivo in hitra hrana.

Koristni izdelki

Vaš izdelek arsenal mora biti vedno polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo, pusto meso in jetra, ribe, otrobi, piščančje ali prepelice jajca, fižol, zelenice, rženi kruh, bučna semena in oreški, suho sadje, skuto, pa tudi pivski kvas tablet in pšeničnih kalčkov, oves ali buče.

P. Cilj tedna

Ponedeljek.

1. zajtrk: ovsena kaša na vodi z maslom. Kuharski sir s parjenimi suhim sadjem in jogurtom. Zeleni čaj, kava ali kakav. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: sadja in ovsene piškotke.

Kosilo: zelenjavna juha ali obara, zelenjavna solata in kuhane piščančje prsi. Paradižnikov sok ali kompot posušenega sadja.

Prigrizek: oreščki, suho sadje, zeleni čaj.

Večerja. ajdova kaša, sušen šampinjon s korenjem in čebulo. Zelenjavna solata z zelenim grahom, korenom zelene in oljčnim oljem.

Pred spanjem: kozarec jogurta ali jogurta z malo maščobe s parjenimi otrobi.

Zadnji obrok naj bi bil dve uri pred spanjem. Če želite sladko, lahko pustite malo pastile, marmolda, marmelade ali temne čokolade.

Torek.

1. zajtrk: ovsena kaša z oreščki in medom. Jabolko. Sendvič s sirom in maslom. Zeleni čaj z limono ali kavo. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: kakav in sladek sir v čokoladni glazuri.

Kosilo: riž z ribami, zelenjavna solata. Paradižnikov sok ali zeleni čaj.

Prigrizek: sadja, oreškov, rženega kruha in zelenega čaja.

Večerja: zelenjavni obara zelenega graha, krompirja, korenje, bučke. Zelenjavna solata z zelenjavo.

Pred spanjem: kozarec jogurta ali jogurta z malo maščobe s parjenimi otrobi.

Sreda.

1. zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem, medom in maslom, oreščki, pomaranče ali grenivke. Zeleni čaj z limono. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: sadje, oves ali pšenični hlebci, zeleni čaj.

Kosilo: piščančja juha z zelišči, pire krompir z gobami, zelenjavna solata. Zeleni čaj.

Prigrizek: oreški, sir, sadje.

Večerja: goveje ali piščančje jetra z ajdovo kašo. Zelenjavna solata z zelenjavo, zeleno in peteršiljsko korenino.

Pred spanjem: kozarec jogurta ali jogurta z malo maščobe s parjenimi otrobi.

Četrtek.

1. zajtrk: prosena kaša s suhim sadjem in medom. Kozarec jogurta. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: banana.

Kosilo: omlet z zelenjavno solato, zelenjavna juha z zelenjavo. Zeleni čaj ali kompot suhega sadja.

Prigrizek: poslušajte telo in jedo tisto, kar resnično želite.

Večerja: sušen ali pečen z zelenjavo. Salata iz morske kale, zelena, peteršilj in koper.

Pred spanjem: kozarec jogurta ali jogurta z malo maščobe s parjenimi otrobi.

Petek.

1. zajtrk: ovseni kosmiči z oreščki, med. Sendvič s sirom. Korenček svež s kapljico oljčnega olja. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: sadja in zelenega čaja.

Kosilo: ajda ali riž z ribami, zelenjavna solata. Zeleni čaj in kompot.

Prigrizek: oranžna ali jabolčna, črna čokolada ali oreščki.

Večerja: zamrznjena zelenjava z zelenim fižolom in cvetačo, jetra, paradižnikova solata in solato z kumarami z zelenjavo.

Pred spanjem: kozarec jogurta ali jogurta z malo maščobe s parjenimi otrobi.

Sobota.

1. zajtrk: skuta z rozinami in oreški, sveže iztisnjeni sok iz korenja in jabolk. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: kakav z ovsenim kruhom.

Kosilo: zelenjavni obara, parni kotli iz govejega mesa, solata. Zeleni čaj.

Prigrizek: vse kar želijo v majhnih količinah.

Večerja: ribe in morsko kale, paradižnikov sok.

Pred spanjem: kozarec jogurta ali jogurta z malo maščobe s parjenimi otrobi.

Nedelja.

1. zajtrk: omlet z peteršiljem in koperjem, sendvič s sirom in maslom. Zeleni čaj. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: banan, oranžna in skuta.

Kosilo: zeleni borsch s kislo smetano, zamrznjena jetra z zelenjavo.

Prigrizek: oreščki, suho sadje, črna čokolada.

Večerja: zamrznjena cvetača in omlet z gobami. Paradižnikov sok.

Pred spanjem: kozarec jogurta ali jogurta z malo maščobe s parjenimi otrobi.

Ta prehrana je namenjena ne le lepoti las, nohtov in kože, ampak tudi za normalizacijo metabolizma in funkcij izločevalnega sistema ter za izboljšanje telesa kot celote in krepitev imunitete.

Kako lahko izdelki pomagajo ohraniti lepoto kože obraza?

Če jeste prave izdelke za lepoto obraza, potem boste zagotovo videli rezultat. Telo je dopolnilo z vsemi potrebnimi vitamini in minerali, kar pomeni, da je za popravljanje lepote in napora potrebno veliko manj. Lasje sijoče. Nohti so močni in ne počijo. Zobje so v redu. Koža sije.

Koliko študij, poskusov! Koliko priporočil izražajo dermatologi, nutricionisti, nutritiologi, da kožo ohranijo zdravo in lepo! In cena učinkovite kozmetike, ki temelji na naravnih izdelkih - tako da... ni komentarja. Številne študije ameriških znanstvenikov, ki se ukvarjajo s problemom "čistoče", potrjujejo, da so gube, hiperpigmentacija, akne in celo suha koža "zdravi" poceni in okusno. V dobesednem pomenu besede - »s okusom«. Konec koncev, nekatera živila v prehrani prispevajo k ohranjanju svežosti kože obraza ali ji pomagajo, da se "opomore". Ponujamo vam nekaj nasvetov o tem, kako jesti izdelke za lepoto obraza.

Pigmentirane pike

Najpogosteje se pojavljajo na rokah, obrazu in prsih. Njihova barva je od bledo rumene do temno rjave barve.

Zakaj je problem?

Eden možnih razlogov je pomanjkanje vitaminov, zlasti - B12. mesto, in nekateri minerali. Posledično - presnovne motnje. Intoxikacija telesa in stresne situacije so tudi med "provokatorji" hiperpigmentacije.

Posebno vidni pigmentni madežev, če je dolgotrajno na soncu. Zaščita kože pred škodljivimi ultravijoličnimi žarki spodbujajo proizvodi, bogati z antioksidanti.

Kaj je treba vključiti v prehrano?

Za takšne izdelke je treba posvetiti pozornost lepoti obraza:

Meso - glavni vir vitamina B12. mesto, ki pretvarja ogljikove hidrate v energijo.

Citrusi (grenivke, limone, limete, pomaranče) - bogate z vitamini in minerali. Prispevajte k nastanku kolagena in zmanjšajte vsebnost melanina v koži.

Jagode. Kalina, borovnice, maline, črni ribez so vir vitamina C in antioksidantov. Eglaginska kislina jagode zmanjša vpliv uničujočih ultravijoličnih snovi. Seabuckthorn je prvak v vsebnosti vitamina E.

Zelje. V belih celicah vitamin C včasih več kot v citrusih. Brokoli - dobavitelj vitaminov in mineralov v "velikanskih količinah" in normalizatorja hormonskega ozadja. Bruselj - nizko kalorično, vsebuje fosfor, kalij, železo. Leaf (Peking) - vir vitamina D.

Zelena listnata zelenjava. Poleg vitamina C vsebuje tudi silicijev dioksid, ki je pomemben za sintezo vezivnega tkiva.

Paradižnik. Lycopene rdeča zelenjava - zaščita kože pred prostimi radikali in ultravijolično.

Maščoba kože

Znanstveno dokazano: povečano izločanje žlez lojnice spodbujajo izdelki z visokim glikemičnim indeksom. Pomanjkanje vitamina A poteka vzporedno s pomanjkanjem železa, kar je tudi sočasen dejavnik pri mastni koži.

Zakaj je problem?

Masten sijaj kože je krvavitev lojnic. Za zmanjšanje izločanja sebuma jejte živila z visoko vsebnostjo vitamina A. Lean na oranžnem in rumenem sadju in zelenjavi - so vir retinola, beta-karotena (vitamin A).

Kaj je treba vključiti v prehrano?

Jajčni rumenjak. Vitamin A je regenerator tkiva. Vitamin D - detoksikacija. Obstaja tudi pomlajevalni antioksidant - vitamin E. Obstaja linolinska kislina, holin, melatonin.

Goveja jetra - vir vitaminov skoraj vseh skupin in "železov" shramba. Ima veliko selena.

Mango. Dietna sadno-eksotična, bogata z vitamini in minerali, esencialne in organske kisline, naravni antioksidanti. Mango karotenoidi izboljšajo barvo in ton kože, da ga "žarek".

Pumpkin - ne-hranljiv vir beta-karotena, ki se v telesu preoblikuje v vitamin A. To je bolj v bučnem kot v korenčku. Obstaja redek vitamin T (karnitin). Semena buče - vir cinka, ki sodeluje pri uravnavanju izločanja sebuma.

Zmanjšajte uporabo izdelkov z visokim glikemičnim indeksom. Tako koža kot slika sta uporabna.

Akne, akne, akne

Te "pomanjkljivosti" pogosto trpijo lastniki mastne kože.

Zakaj je problem?

Zelo aktivno delo lojnic. V tem primeru se kožne pore zamašijo. Začnejo hitro množenje bakterij in vnetnih procesov.

Proizvodi z visokim glikemičnim indeksom, z vsebnostjo glutena in glutena - posreden ali neposreden krivec za akne in akne.

Vzrok je lahko hormonsko neravnovesje in slaba asimilacija mlečnih ali drugih izdelkov.

Kaj jesti za obraz?

Diet je eden od načinov za rešitev problema. Jejte hrano, ki vsebuje veliko polinenasičenih maščobnih kislin, ki olajšujejo vnetje kože. In

Orehi. Vir alfa-linolne kisline, vitamina E, lecitina, joda, mangana, bakra.

Lanena semena (laneno olje). Močan superfood, katerega lastnost je protivnetni učinek. Omega-3 maščobne kisline semen prispevajo k hitremu zdravljenju ran. Izbruhi kože, pordelost, draženje z uporabo lana se zmanjša na minimum. Več o lastnostih lanenih semen preberite na naši spletni strani.

Ribe in morski sadeži. Vsebujejo veliko maščobnih kislin, ki so potrebne za asimilacijo vitamina A in za zaščito kožnih celičnih membran. Izboljšana oskrba s krvjo in povečana elastičnost sta tudi na seznamu javnih služb.

Morske alge. Nepogrešljiv v dexx-programih in čiščenje pore iz notranjosti.

Suha koža

Neizgovorjen moto prehrane s suho kožo je ravnovesje in veliko vode. Nizkokalorične prehrane niso dobrodošle.

Zakaj je problem?

Prekomerno suhosta kože lahko povzroči prekomerno delovanje vitamina E, pomanjkanje vitamina A, pomanjkanje holesterola.

Kaj je treba vključiti v prehrano?

Povečajte koncentracijo mononenasičenih maščobnih kislin v telesu. Zaradi izdelkov, ki jih najbolje absorbira. Če vegetarijanstvo ni vaš konj, jejte meso in ribe (losos, skuša, postrv, tuna). 2 žlici olja na dan (boljša od oljčnega olja) - dober "pomočnik" za kožo.

Fižol. Nizka kalorija. Vir mononenasičenih maščobnih kislin, beljakovin, dragocenih aminokislin, vlaknin.

Jajca. Bogat z žveplom, ki preprečuje suhost in luščenje kože. Spodbuja metabolizem.

Meso. Daje telo levji delež holesterola.

Avokado. Veliko vlaknin in nenasičenih maščob, redkih vitaminov (K, F), cinka, močnih antioksidantov. Dragocen vir biotina, ki je ključnega pomena za metabolizem maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov.

Grozdje. Poleg bogate vitaminsko-mineralne sestave - dober vir dodatnega vlaženja kože.

Kikiriki. Vsebuje veliko koristnih monounsaturated in omega-3 maščob, ki delujejo za vlaženje in ohranjanje elastičnosti kože.

Gube

Znak staranja kože. Kot kažejo raziskave, so antioksidanti učinkovito orodje v boju proti staranju.

Zakaj je problem?

Eden od razlogov za nastanek gub je prisotnost sladkorja, saj vsebuje vsebnost glukoze zmanjša elastičnost kože. S poškodovanjem kolagenih vlaken se sladkor ne more samorejno popraviti.

Uporaba alkohola, ki povzroča dehidracijo, močno vpliva na resnost gub. Pomanjkanje selena je še en razlog.

Kaj je treba vključiti v prehrano?

Dajte alkohol, zmanjšajte porabo sladkarij na minimum. Preizkusite te izdelke za lepoto obraza:

Jajčevec. So nizko kalorična (28 kcal na 100 g proizvoda). Spodbujajo proizvodnjo kolagena, normalizirajo metabolične procese.

Črna čokolada. Njegovi antioksidanti gladijo kožo, ščitijo pred škodljivimi UV-žarki.

Zelena listnata zelenjava. Bogat je s silicijevim dioksidom, ki je odgovoren za elastičnost in svežino kože. Cink, prisoten v sestavi vseh encimov in hormonov. Vitamin E, folna kislina.

Česen. Vsebuje veliko selena, ki aktivira vitamin E, preprečuje nastanek prostih radikalov. Vitamin A obnavlja celice.

Temni krogi pod očmi

Lahko se pojavi ne le zaradi utrujenosti ali pomanjkanja spanca.

Zakaj je problem?

Alergija na živila ali njihova nestrpnost. Če je simptom temnih krogov "dolgočasen", se posvetujte z zdravnikom in opravite analizo nestrpnosti hrane. Odpravite potencialno nevarne mleko, instant kavo, sladila.

Pomanjkanje železa in nizek hemoglobin, dehidracija - med razlogi za pojav temnih krogov.

Kaj je treba vključiti v prehrano?

Voda. Pijte veliko. Ne zlorabljajte kave.

Meso. Bo dopolnil pomanjkanje železa in povečal hemoglobin.

Tuna. Bogata s polinenasičenimi maščobnimi in omega-3 kisline, železo. Cink - sestavni del procesov celične regeneracije, olajša manifestacijo alergij.

Oranžna ali rdeča paprika. Vitamin C je močan antioksidant. Zmanjšuje pigmentacijo, poliranje polt. Spodbuja proizvodnjo kolagena. Poveča odpornost kože na okolje.

Razmerje med hrano in zdravjem kože je nedvomno. Naše telo, kot je narava, ljubi harmonijo in zmernost v vsem. Bodite pozorni na vaš meni, koža pa se bo zahvalila.

Prehrana za krepitev las: v resnici ne potrebujejo veliko

Najpomembnejši dejavnik, ki vpliva na zdravje las, je prehrana. Zaradi pravilne sestave prehrane je mogoče ustaviti izpadanje las, lahko pospešite njihovo rast, lahko jih naredite sijočo. In lahko izberete pravo hrano za krepitev las. Lasje, kot celo telo, potrebujejo popolno prehrano. Šele potem bodo odrasli zdravi in ​​močni.

Osnovna načela prehrane

Okrepiti svoje lase bo pomagalo uravnoteženo in raznoliko prehrano. Diete, v večini, škodujejo zdravju las, ker domnevajo izjemo od prehrane številnih izdelkov. To neizogibno vodi v dejstvo, da nekatere snovi, ki so ji potrebne, prenehajo izhajati v telo. Pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih takoj vpliva na stanje las. Postanejo dolgočasne, krhke, nimajo dovolj hrane za polno rast. Če so omejitve uporabnih izdelkov trajne, lahko povzroči intenzivno izpadanje las. Lasje se močno spustijo in zaradi ostre izgube teže. Ta pojav se razlaga s kršitvijo normalnega ritma zamenjave las. Za obnovitev zdravja in krepitev las bo samo pravilna prehrana.

Koristni izdelki

Za krepitev las je zelo primerna hrana, bogata z železom in kalcijem. Veliko število zelenjave in sadja v prehrani postane vir vitaminov in mineralov. Zdrava lasišča in posledično las ni mogoče brez nasičenja telesa s polinenasičenimi maščobnimi kislinami omega-3. Zlasti so bogati z maščobami. Zlasti lososa. Losos vsebuje tudi veliko železa in vitamina B12. Za vegetarijance bo isti vir maščobnih kislin vsako jutro olje iz lanenega semena - eno žlico na prazen želodec. Lasje prav tako zelo potrebujejo vitamine A in C, ki so zelo zelene in listnate zelenjave. Cink in železov organizem lahko zagotovi fižol. So tudi odlični dobavitelji biotina, ki pripomore k krepitvi las.

Redna poraba oreškov hrane izboljšuje stanje las. Torej, Brazilski oreh velja za enega najboljših naravnih virov takšnega elementa v sledovih, kot je selen. V orehu je visoka vsebnost alfa-linolenske kisline ena izmed maščobnih kislin omega-3, ki je bistvenega pomena za zdravje. Orehovi pekani, kaše in mandlji so bogati s cinkom. Pomanjkanje cinka v telesu vodi v krhke in krhke lase, v nekaterih primerih pa tudi do njihove izgube. Veliko cinka je v celoti pšenica, jagnjetina in govedina. Meso puranja ali piščanca telu daje potrebne beljakovine za krepitev las in železa, ki se zlahka prebavi. Drug vir beljakovin so jajca. Za krepitev las in polno rast potrebujete kalcij - v mlečnih izdelkih je veliko, zato morajo biti v prehrani.

Essential vitamini

Za krepitev las potrebujete vitamine. Najprej, retinol. Vitamin A naredi elastične lase in jih ščiti pred negativnimi učinki ultravijoličnega sevanja, njegovo pomanjkanje pa vodi do krhkih las. Izdelki, ki vsebujejo retinol, jedli z oljnim retinolom, so vitamini, topni v maščobi. Vitamin C preprečuje uničenje lasnih mešičkov. Poleg tega ta vitamin pomaga telesu absorbirati železo, brez katere lasje ne morejo biti zdrave. Ker je odličen antioksidant, vitamin C pomaga osebi, da zlahka prenese stresne situacije - slabo vpliva na zdravje las. Lase naredite močne in sijoče pomagati vitamini skupine B.

Prehrana z izpadanjem las: kaj bo pomagalo "držati" lase?

Lasje zelo odzivne na vse spremembe, ki se pojavljajo v človeškem telesu. Če se lasje intenzivno spuščajo, lahko to kaže na zdravstvene težave. Izpadanje las je lahko simptom hormonske motnje, diabetesa mellitusa ali slabega prebavnega sistema. Abaissement lahko povzroči tudi stradanje, dysbiosis in pogosto uživanje škodljive hrane. Zato pravilna prehrana z izpadanjem las igra ključno vlogo.

Samo uporabni izdelki

Ko lasje padejo, morajo biti hrana uravnotežena in čimbolj naravna. V prehrani je nujno prisotnost velikega števila sadja in zelenjave. Zaželeno je dajati prednost tistim, ki rastejo v regiji bivanja - verjetno je, da se jih bolje absorbira. Priporočljivo je, da izberete kislo sadje (npr. Jabolka ali kivi). To je prebavni sok določene kislosti, ki zlomi proteine ​​v aminokisline, ki so tako potrebne za zdravje las. Najbolj uporabne zelenjave za izboljšanje stanja las so tiste, ki vsebujejo veliko vlaknin. Tovrstna zelenjava kot zelje ali korenje, ne samo, da telo nasitite z vitamini, temveč jo tudi očistite iz toksinov.

Za lase (in za celoten organizem kot celoto) so živalski proteini zelo koristni - so neke vrste gradbeni material za lase. Zagotavlja uživanje živalskih beljakovin v telesu mesa. Ne pozabite na ribe - reke in morje. Če pa s problemom izpadanja las, prepričanega vegetarijanca, ki v nobenem primeru ne bo jedel mesa, bodo pomagali kisli mlečni izdelki. Kislo smetano, skuto, jogurt in še veliko več - hrana, ki preprečuje izpadanje las. In mlečne beljakovine, ki jih vsebujejo ti izdelki, se presnovijo še hitreje kot živalske beljakovine.

Poraba rastlinskih olj, semen in oreškov tudi preprečuje izpadanje las. Posebej koristen je navada pitja praznega želodca na žlici lanenega oljčnega ali konopljinega olja. Ali pa jih lahko samo napolnite s solati. To bo pokrivalo potrebe telesa za rastlinske maščobe.

V škodljivih živilskih odpadkih

Izguba las je resen pojav. Brez pojasnitve razlogi ne morejo storiti. Vendar pa lahko traja dolgo. Zato je nepotrebno varno in izključiti nekatere izdelke iz vaše prehrane. Najprej gre za surova jajca - v njih je veliko avidina. Avidin je protein, ki se veže in preprečuje absorpcijo biotina, kar je preprosto potrebno za zdravje las in lasišča. Najbolje je, da jajca kuhamo.

Ko lasje padejo na sedemdeset pet odstotkov prehrane, morajo biti surovi izdelki. Bolje je, da na splošno zavržete ocvrto posodo, pa tudi iz različnih vrst kumaric in prekajenih izdelkov. Enako velja za polizdelke in konzervirane hrane. Ne prevažajte z eksotičnimi živili. Prepoved je treba uvesti tudi za uživanje alkohola in tobaka, če želimo imeti zdrave lase.

Sladka in mokra škoduje ne le sliki, temveč tudi lase. To ne velja samo za hrano, temveč tudi za sladke pijače - zlasti gazirane. Zaželeno je, da se popolnoma opustijo takšne dobrote, kot je čokolada, in omejiti porabo sladkorja. Toda brez nekaterih vrst kompleksnih ogljikovih hidratov telo preprosto ne more storiti. Prehrana mora vključevati žita, testenine iz trde pšenice, kruh z otrobi. Tisti, ki skrbijo za številko, lahko svetujete, da skupaj z beljakovinami ne uporabite zgornjih izdelkov.

Poleg tega ne smemo žrtvovati zdravja las zaradi lepe figure. Lepota je nepredstavljiva brez zdravih in sijočih las.

Uravnotežena prehrana za rast las - voda in vitamini

En centimeter na mesec - ta rast las je normalna. Vsaka oseba je drugačna, zato lahko nekateri ljudje občutijo upočasnitev rasti las. Majhna odstopanja od norme - ni izgovor za razburjenje. Če pa se rasti las skorajda ne opazi, morate pozorni na to - to je lahko simptom zdravstvenih težav. Ali posledica podhranjenosti, ker je prehrana za rast las najpomembnejša.

Osnova prehrane - beljakovine

Osemdeset odstotkov las je sestavljeno iz keratina, ki pomaga krepiti in rastejo lase. Da bi ga proizvedel, telo potrebuje veliko beljakovin. Če beljakovine zaradi nekega razloga prenehajo vstopiti v telo, lahko povzroči intenzivno izpadanje las. V velikih količinah se nahajajo beljakovine v mlečnih izdelkih, žitih, jajcih, ribah in mesu. Zato je za rast dlak zelo pomembno, da so zgoraj navedeni proizvodi prisotni v prehrani.

Ampak zagotoviti visoko kakovostno beljakovinsko hrano ni vse. Pomembno je, da se protein ustrezno obdeluje in razcepi v aminokisline - potreben material za rast las. Za razgradnjo beljakovin potrebujete želodčni sok, ki vsebuje pepsin. To je sok določene kislosti. Za pridobitev takega soka strokovnjaki priporočajo prehrano beljakovin v kombinaciji s kislim sadežem - jabolka, agrumi, kivi sadje. Presnova beljakovin zagotavlja vitamin B6. Veliko je vsebovano v žametnih kalčkih žit, oreščkov in jeter. Nekoliko manj vitamina B6 v ribah, mesu, špinači, bananah in avokadu.

Taki koristni vitamini in elementi v sledovih

Poleg že omenjenega vitamina B6 so potrebni tudi drugi vitamini skupine B za rast las. Zlasti vitamin B9 je folna kislina. Spodbuja nastanek novih celic. Pomanjkanje vitamina B v telesu lahko povzroči delno plešavost. Povrnitev te pomanjkljivosti bo pripomogla k porabi živilskih izdelkov, kot so kvas, otrobi, korenje, zelje, jajca, stročnice. Viri vitaminov B morajo biti stalno prisotni v prehrani, saj se ti vitamini v telesu ne kopičijo. Poleg tega so pod vplivom nikotina, alkohola in kofeina zlahka uničeni. Zdravje in rast las zagotavljajo tako imenovani lepotni vitamini - A in E. Pomanjkanje vitamina A v telesu privede do pojava prhljaja in izgube las. Veliko tega vitamina v morskih sadežih.

Glavni mikroelement, ki spodbuja rast dlak, je železo. Ribe, rdeče meso, perutnina - to so živila, ki so bogata z železom. Železo najdemo v skoraj vseh žitih. Za visoko raven lase je potrebna velika mikroelementa v telesu, kot so žveplo, cink, selen in kalcij. Na primer, cink kot pomemben element presnove beljakovin spodbuja rast las. V procesu izmenjave sodeluje tudi žveplo. Prednosti kalcija ni mogoče reči. Selen tudi preprečuje suho kožo. Ti mikroelementi so v celoti prisotni v mlečnih izdelkih, gobah, česnu in ovseni kaši.

Glavno merilo prehrane, namenjeno povečanju rasti las, je njegovo ravnovesje. Najbolj uporabni izdelki, ki spodbujajo rast dlak, so mlečni izdelki, pusto meso, ribe in morski sadeži, žita, jajca, listnata zelenjava in sadje. Toda sladkarije in pekovski izdelki iz prehrane bolje izločijo ali vsaj omejijo njihovo porabo. Lasje potrebujejo vodo, ker je petnajst odstotkov las sestavljeno iz vode. Poleg tega bo poraba dveh litrov vode dnevno lasnim potrebam zagotovila potrebno vlažilno kremo.