Top 10 izdelkov za krepitev las

Naši lasje rastejo približno 1 centimeter na mesec in najpomembnejši za rast novih zdravih in močnih las - vitaminov in hranil, ki jih dobimo s hrano, pravijo trichologi in nutricionisti. Ustrezna hrana pomaga krepiti lase, preprečiti in celo zmanjšati izpadanje las. Kateri izdelki za zdravje las je vredno jesti vsak dan, preberite v našem članku.

Najboljša prehrana za zdrave dlake je hrana bogata s kalcijem in železom, veliko zelene in listnate zelenjave, morskega jezera in drugih virov vitaminov in mineralov.

V tem primeru zdravniki svetujejo previdno, da sprejmejo biološko aktivne dodatke, ki obljubljajo, da bodo vaši lasje takoj postali debelejši in bodo rasli hitreje. Možno je, da lahko dajo nasprotni učinek.

Dejstvo je, da lahko v nekaterih primerih presežek nekaterih hranil, npr. Vitamina A, povzroči izpadanje las. Zato strokovnjaki priporočajo, da po možnosti zagotovite dieto za lase, v kateri bodo vse potrebne snovi v zadostni količini prisotne in ne bodo dajale prehrambenih dodatkov, temveč že dokazane vitaminsko-mineralne komplekse z uravnoteženo sestavo.

Diet za krepitev las - najbolj uporabne izdelke

Tukaj je 10 izdelkov, ki so osnova za učinkovito prehrano za krepitev las.

Losos in druge maščobne ribe. Losos je nasičen s polinenasičenimi maščobnimi kislinami omega-3, ki so potrebni za zdravo lasišče. Pomanjkanje maščobnih kislin lahko pripelje do suhega lasišča, las pa bo videti izsušeno. Tudi losos je odličen vir beljakovin. Ima veliko vitamina B12 in železa, ki hrani in krepi lase. Če se držite vegetarijanske prehrane, za krepitev las, vključite eno ali dve žlici lanenega olja v prehrani - rastlinski vir maščobnih kislin.

Zelena zelenjava. Zdravi lasje potrebujejo snovi, ki jih najdemo v zeleni in listnati zelenjavi. Tako so špinača, brokoli in listna pesa zelo bogati z vitamini A in C, ki so potrebni, da telo proizvede zadostno količino sebuma, ki služi kot naravni balzam za lase. Temno zelena zelenjava pomaga tudi pri laseh z železom in kalcijem.

Fižol. Fižol, fižol in leča so prav tako zelo pomembni za krepitev las. Niso samo dober vir beljakovin, kar je potrebno za rast las. Stegni so bogati z železom, cinkom in biotinom. Včasih je krhkost in krhkost las posledica pomanjkanja biotina. Nutricionisti priporočajo vsak teden, da jedo tri ali več skodelic fižola ali leče.

Oreški. Ali jeste oreščke? Če želite imeti močne in zdrave dlake, jih redno jejte. Brazilska oreha je eden najboljših naravnih virov selena, snovi, ki je pomembna za krepitev zdravja las in lasišča. Oreh vsebuje alfa-linolensko kislino - eno od maščobnih kislin omega-3, kar izboljša stanje las. V indijskem, pekanskem in mandljevem, je veliko cinka. Pomanjkanje cinka pogosto vodi do izgube las. Zato morate vključiti matico v meniju za krepitev las.

Perutninsko meso. Piščanec in puranje sta odličen vir beljakovin za rast in krepitev las. Zaradi pomanjkanja beljakovin v prehrani, lasje postanejo šibke in krhke, močan trajni primanjkljaj beljakovin pa bo sčasoma povzročil, da lasje postanejo dolgočasno in brezbarvno. Perutninsko meso je dragoceno, saj je vir železa z visoko stopnjo biološke uporabnosti, ki jo telo zlahka absorbira.

Jajca. Za krepitev las ni pomembno, katera jajca vam je všeč - trdo kuhano, mehko kuhano ali ocvrto jajce. Jajca so super beljakovinski vir. Poleg tega imajo veliko biotina in vitamina B12 - najpomembnejših lepotnih hranil.

Celotno žito. Krompirjev kruh in polnozrnate žitarice, obogatene z vitamini in minerali, veliko prispevajo k krepitvi las. Najprej, zaradi pomembne vsebnosti vitaminov cinka, železa in B.

Ostrige. So bolj znani kot afrodiziaki, vendar ne samo povečujejo spolno željo, ampak tudi odlično krepijo in negujejo lase. Njihova glavna skrivnost je cink, močan antioksidant. Če v svojem dnevnem meniju nimate priložnosti, da bi vključili ostrige, se ne bojite. Zadosten cink je mogoče dobiti ne samo iz celih zrn in oreškov, ampak tudi iz govedine in mladega ovčjega.

Mlečni izdelki. Mleko in jogurt so izvrsten vir kalcija, zelo pomemben mineral za rast in krepitev las. Mlečni izdelki vsebujejo tudi sirotko in kazein, zelo dragocen vir beljakovin. Poleg tega je jogurt ali skuta idealna za prigrizke čez dan. V njih lahko dodate malo oreškov, ta kombinacija pa bo vašim lasem dala dvojno korist.

Korenje. Korenje je zelo bogato z vitaminom A, kar je zelo pomembno za zdravo lasišče in dober vid. Čim se počutijo lasišča, bolj zdrave, sijoče in močne lase bodo. Zato varno vključite korenje v svoj dnevni meni, tako sami kot v solatah.

Diet za krepitev las - ohranjamo ravnovesje

Ko gre za izdelke za krepitev las in ohranjanje lepote, je najpomembnejša njihova raznolikost. Uravnotežena prehrana, ki vključuje beljakovine, sadje, zelenjavo, cela zrna, fižol, maščobne ribe in mlečne izdelke - to bo vaše lase močne, lepe in zdrave, soglasne dermatologe. Če se pogosto poskušate boriti z večjimi kilogrami z izrazitimi dietami in omejite telo na nekatere od teh živil, to ne bo koristilo bodisi v želodcu ali laseh. Nizko kalorične prehrane zelo pogosto zahtevajo izključitev določenih hranil, ki so bistvena za zdravje in krepitev las. Na primer, maščobne kisline omega-3, cink in vitamin A. Poleg tega lasje ne le še poslabšajo in postanejo krhki, brezbarvni, temni. Stalno pomanjkanje vitaminov in mikrohranil, potrebnih za lase, zelo pogosto povzroči močno izpadanje las.

Stroga prehrana vpliva na življenjski cikel las. Pomembna izguba teže v kratkem času zlomi normalni ritem zamenjave las. V dveh do treh mesecih po izgubi teže lahko opazite, da se je izpadanje las znatno povečalo. To je začasni pojav, vendar je mogoče obnoviti zdravo stanje las in jih okrepiti le s pomočjo uravnotežene in harmonične prehrane ter dobre oskrbe.

6 najboljših izdelkov za rast las na glavi in ​​priporočila za zdrave lase

Lepa in zdravo lasje - vse deklice in moški zaslužijo. Pravilna prehrana in kakovostni izdelki jim omogočajo, da ostanejo zdrave že več let. Nekateri moški primerna pričeska "plešasti", so videti bolj moško in seksi, a dekleta in ženske bolj ženstvene in privlačne - kul frizure. Moraš skrbeti za vsakdanje hrane las ne pade ven in dobili dovolj vseh pomembnih vitaminov in hranilnih snovi v, in so močni in zdravi. Ni dovolj za dobro rast, da jih opere s šamponi, maskami, balzami in losjoni. Treba je združiti 2 možnosti za uspešno rast las. Zunanja oskrba in zdravi izdelki zagotavljajo harmonično rast las brez izlitja.

Lasje, nohte in kožo potrebujejo dnevno hrano, bogato z vitamini in hranili. Če zanemarite pravila in jedo nekaj groznega, potem bo stanje nohtov, kože in splošno stanje vašega zdravja le najboljše. Torej začeti jesti prav danes in čez nekaj časa, boste občutili izboljšanje rasti las, in splošno stanje telesa, kot tudi vaše razpoloženje čudovit vsak dan.

Večina ljudi misli, da jedo prav, vendar v resnici sploh ne vem, kakšne lastnosti imajo ti ali ti izdelki. Zato se boste spodaj seznanili z živilskimi izdelki, ki ščitijo vaše lase, in že boste vedeli, kaj potrebujete za nakup v trgovinah in v kakšnih količinah.

Vsak mesec se lasje na glavi povečajo za približno 1 cm, če ni težav z njihovo rastjo.

Oglejte si koristen videoposnetek # 1:

6 najbolj uporabnih živil za lase

Verjetno ste se vedno znova postavljali na vprašanje: "Kakšno hrano bi morali jesti za zdravje las?". Zdaj upoštevajte vse razpoložljive in uporabne izdelke. Ni potrebno razmišljati, da so proizvodi za rast dragi ali nedostopni. Vse lahko kupite v najbližji trgovini, to pa boste zdaj videli, začnimo.

  1. Korenje - ima vitamine PP, K, A, C, B9, kalij. Uporaben je tudi za kožo in nohte. Korenje ščiti pred krhkostjo in suhostjo. Lahko naredite korenje maske in tinkture, bodo obnovili prejšnjo lepoto na glavi. Če v glavi nanesete korenčkov sok, odstranite suhost glave. Dodajte korenje v solate in pojedo ločeno, tako da ohranite svoje zdravje in okrepite svojo imuniteto.
  2. Pesa - je prehrambeni proizvod z koristnimi in zdravilnimi lastnostmi. Sestava vključuje vitamine skupine B, potrebne za izmenjavo lasišča. Rdeča pesa ščiti vse dlake, da padajo. Priporočljivo je, da je pecivo nekajkrat na teden vzdrževalo zdravje že vrsto let. Rdeča pesa vsebuje retinol, pomaga pri boju proti prhljaju. Uporabite šamponi proti prhljaju in jedo pese, rezultat bo boljši. Retinol pomaga in preprečuje vnetje lasišča.
  3. Piščančja jajca - vsebujejo beljakovine z esencialnimi aminokislinami. Vključujejo vitamine skupine B, E, K, PP, D, biotin, beta-karoten, holin. Piščančja jajca so koristen izdelek, ki ga morate jesti skoraj vsak dan. Žolji niso koristni, jih je treba izključiti iz prehrane, zato je treba jedo samo beljakovine. V rumenjakih, veliko živalske maščobe, in povečuje slabega holesterola v telesu. Če uporabljate maske, lahko rumenjake uporabljate 1-2 krat na mesec, proteine ​​za masko pa se lahko uporabljajo 2-3 krat mesečno.
  4. Oljne ribe - vsebuje veliko koristnih in hranljivih snovi. Praktično ne vsebuje ogljikovih hidratov. Veliko beljakovin in uporabnih nenasičenih maščob, so prav tako koristne za nohte in za kožo. Vitamini A, B, E vključeni v ribe omogočajo obnovo moči in lepote. Jejte ribe večkrat na teden. Maske lahko izdelamo tudi iz rib in so koristne. Nekajkrat tedensko, naredite maske, če imate težave, in preprečite težave 1-2 krat na mesec masko.
  5. Oreški in semena - imajo nenasičene (uporabne) maščobe rastlinskega izvora. Zmanjšajte nivo slabega holesterola v našem telesu. Skoraj vsi vsebujejo vitamin E, pozitivno vpliva na moške in ženske reprodukcijske sisteme. Številni oreški in semena vsebujejo vitamine skupine B, C, A in drugi. Izboljšajte stanje vseh dlačic in jih zaščitite pred padcem.
  6. Mlečni izdelki - vsebujejo veliko kalcija, to zdravje pa je tudi za zobe, nohte, kosti. Korist je očiten celotnemu organizmu. Jejte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe, ker takšna maščoba je nasičena, ker je živalskega izvora. Proteini so koristni, vsebujejo esencialne aminokisline. Sir, fermentirani pečen mleko, sir, jogurt, kefir, jogurt, kislo smetano - namestnika med temi izdelki in vključuje v svoj dnevni meni, le z minimalno vsebnostjo maščob, in da bo škodovalo telesu. Lahko izdelate maske iz mlečnih izdelkov.

Škodljiva živila in dodatki za prehranjevanje

  • Škodljivi so polizdelki, "fast food". V procesu priprave številne koristne snovi izhlapijo in zelo malo ostane. In če nimajo uporabnih snovi, potem ni treba jesti.
  • Sol - jedo zmerno. Presežek soli zavira absorpcijo vitaminov. Pomanjkljivost je, da razdraži sluznico želodca in povzroči nastanek gastritisa ali razjed.
  • Sweet in gazirane pijače - draženje želodca, škodljivo kislina vključena v sestavku leaches kalcija iz kostnega tkiva uniči zobno sklenino, motnje metabolizma. Tudi gazirana voda slabo vpliva na vse vaše lase in prispeva k izgubi. Izogibajte se ali zmanjšajte količino gazirane vode.
  • Mlečni izdelki - seveda niso vsi ljudje, nekateri pa lahko povzročijo alergične reakcije in srbenje glave. Na mleku in mlečnih izdelkih je na žalost nasičena maščoba in je škodljiva. Uporabljajte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, 0,5% - je najbolj optimalno, popolnoma "posneto mleko", prav tako izključujejo.
  • Sladkor - ker ni paradoksalno, ampak dejstvo. V velikih količinah sladkorja v telesu lahko ima oseba zdravstvene težave, vključno z lasiščem. Sladkor je debel. Pijte čaj brez sladkorja. Izključite ali pospravite sladko, pecivo, sladice, sladkarije, čokolade, marmelade itd.

Oglejte si video # 2:

14 najboljših izdelkov za rast las

Mnogi ljudje želijo imeti močne in zdrave lase, še posebej, ker rastejo. Zanimivo je, da vaši lasje rastejo približno 1,25 cm na mesec in 15 cm na leto. Kako hitro rastejo, je odvisno od dejavnikov, kot so starost, zdravje, genetika in prehrana.

Čeprav ne morete spremeniti dejavnikov, kot so starost in genetika, je prehrana eden od dejavnikov, ki jih lahko nadzorujete. Dejansko lahko poraba hrane, ki ne vsebuje potrebnih hranil, povzroči izpadanje las.

Po drugi strani pa uravnotežena prehrana s pravimi hranili lahko spodbudi rast las, še posebej, če doživite izgubo zaradi slabe prehrane.

Tukaj je 14 najboljših živil, ki jih lahko vključite v svojo prehrano za spodbujanje rasti las.

Najboljši izdelki za rast las na glavi

1. Jajca

Jajca so odličen vir beljakovin in biotina, dve hranili, ki lahko spodbudijo rast las.

Poraba zadostne količine beljakovin je pomembna za rast las, ker lasni folikli vsebujejo predvsem beljakovine. Ugotovljeno je bilo, da pomanjkanje beljakovin v prehrani vodi do izgube las (1).

Biotin je potreben za proizvodnjo beljakovin, ki sestojijo iz las. Ta protein se imenuje keratin. Zato se biotinovi dodatki pogosto prodajajo kot sredstvo za rast las.

Raziskave so tudi pokazale, da lahko poraba večjega števila biotinov pripomore k izboljšanju rasti las pri ljudeh s pomanjkanjem biotina (2).

Vendar pa pomanjkanje biotina je nenavadno stanje, če sledite uravnoteženi prehrani. Ni malo dokazov, da imajo zdravi ljudje koristi od porabe večjega števila biotinov (3).

Jajca so tudi izvrsten vir cinka, selena in drugih hranilnih snovi, uporabnih za lase. Zaradi tega je eden najboljših izdelkov za rast las in optimalno zdravje (4).

Povzetek:

Jajca so odličen vir beljakovin in biotina, kar je pomembno za zdravje in rast las. Pomanjkanje katere koli od teh hranil je povezano z izpadanjem las.

2. Jagode

Jagode bogate z koristnimi spojinami in vitamini, ki lahko spodbujajo rast las.

To so izdelki, ki vsebujejo vitamin C v velikih količinah, ki imajo močne antioksidativne lastnosti.

Antioksidanti lahko pomagajo zaščititi folikle las pred poškodbami s škodljivimi molekulami, imenovanimi prosti radikali. Te molekule so naravno prisotne v telesu in okolju (5, 6).

Na primer, 144 grama jagode zagotavlja telesu 141% priporočenega dnevnega vnosa (RNPP) vitamina C (7).

Poleg tega telo uporablja vitamin C za proizvodnjo kolagena, beljakovine, ki pomaga pri krepitvi las, tako da ne postane krhka in krhka (8, 9).

Poleg tega vitamin C pomaga telesu absorbirati železo iz hrane. Nizka raven železa lahko povzroči anemijo, povezano z izpadanjem las (10).

Povzetek:

Jagode so bogate s spojinami, kot so antioksidanti in vitamini, ki lahko spodbujajo rast las. Na primer, jagode vsebujejo veliko vitamina C, kar prispeva k nastanku kolagena in asimilaciji železa, kar lahko spodbudi rast las.

3. Špinača

Če se sprašujete, kateri izdelki spodbujajo rast las, bi morali vsekakor razmisliti o vključitvi zelenjave, kot je špinača, v vaši prehrani.

Špinača je zdravo zeleno listnato zelenjavo, polna pomembnih hranil, kot so folna kislina, železo in vitamini A in C, ki lahko spodbujajo rast las (11).

Vitamin A pomaga kožnim žlezam, da proizvajajo sebum. Ta mastna snov vlaži lasišče za ohranjanje zdravja las (12, 13).

30-gramski del špinače zagotavlja do 54% dnevne potrebe po vitaminu A (11).

Špinača je tudi odličen rastlinski vir železa, ki je potreben za rast las. Železo pomaga rdečim krvnim celicam prenašati kisik po celem telesu, izboljša presnovo in spodbuja rast in predelavo (14).

Poleg tega je pomanjkanje železa povezano z izgubo las (10).

Za več informacij o koristnih lastnostih špinače glejte to stran - Špinača: koristi za zdravje in škoda.

Povzetek:

Špinača je bogata s folno kislino, železom in vitamini A in C, ki lahko spodbuja rast las. Pomanjkanje teh hranil lahko povzroči izpadanje las.

4. Maščobne ribe

Maščobne vrste rib, kot so losos, sled in skuša, vsebujejo hranila, ki lahko spodbujajo rast las.

So odlični viri maščobnih kislin omega-3, ki so bili povezani z rastjo las.

Študija o 120 ženskah je pokazala, da jemanje dodatka, ki vsebuje omega-3 in omega-6 maščobne kisline, ter antioksidantov zmanjša izpadanje las in poveča njihovo gostoto (15).

V drugi študiji je bilo ugotovljeno, da jemanje dodanega ribjega olja bistveno zmanjša izpadanje las in povečuje rast las pri ženskah z redčenjem las (16).

Vendar pa obstaja le nekaj študij, ki so preučevale učinke omega-3 maščobnih kislin na rast las. Potrebno je še več raziskav, preden lahko zdravstveni strokovnjaki podajo vsa priporočila.

Maščobne ribe so tudi odličen vir beljakovin, selena, vitaminov B in vitaminov D3 - hranil, ki lahko spodbujajo razvoj zdravih in močnih las (17).

Povzetek:

Maščobne vrste rib, kot so losos, sled in skuša, so izvrsten vir maščobnih kislin omega-3, ki so povezani z izboljšano rastjo in gostoto las. Vendar pa na tem področju obstaja le nekaj študij, zato je potrebno več.

5. Sladki krompir (sladki krompir)

Batat je odličen vir beta karotena. Organizacija to spojino pretvori v vitamin A, ki je povezana z dobrim zdravjem las.

Povprečni sladki krompir (približno 114 gramov) vsebuje dovolj beta karotena, da presega več kot štirikrat več dnevne potrebe po vitaminu A (18).

Študije so pokazale, da vitamin A prispeva k proizvodnji sebuma, ki pomaga vzdrževati zdrave dlake.

Poleg tega lahko vitamin A tudi pospeši rast dlak in spodbudi rast debelejših las ter hkrati preprečuje regresijo drugih lasnih mešičkov (19, 20).

Povzetek:

Sladki krompir je bogat z vitaminom A, ki pomaga pri proizvodnji sebuma, pospešuje rast dlak in poveča njihovo debelino.

6. Avokado

Seznam izdelkov za spodbujanje rasti las vključuje avokado.

Avokado je okusno in hranljivo tropsko sadje, ki vsebuje veliko zdravih maščob.

Prav tako je odličen vir vitamina E, ki lahko spodbuja rast las. En srednji avokado (okoli 200 gramov) zagotavlja 21% vitamina E (21) RNPP.

Kot vitamin C je vitamin E antioksidant, ki pomaga pri preprečevanju oksidativnega stresa z nevtralizirajočimi prostimi radikali.

V eni študiji so ljudje z izpadanjem las po osmih mesecih jemali vitamin E, izboljšanje rasti las 34,5% (22).

Vitamin E ščiti tudi površine kože, kot so lasišče, oksidativni stres in poškodbe. Poškodba kože lasišča lahko privede do poslabšanja kakovosti las in zmanjšanja števila lasnih mešičkov (23, 24).

Poleg tega je avokado odličen vir esencialnih maščobnih kislin. Te maščobe ne more proizvesti samo telo, temveč so pomembni gradniki vaših celic. Pomanjkanje esencialnih maščobnih kislin je povezano z izgubo las (25).

Podrobno o prednostih avokada za človeško telo lahko najdete na tej strani - Avokado: koristi in škoduje človeškemu telesu.

Povzetek:

Avokado je bogato z vitaminom E - antioksidantom, ki lahko spodbuja rast las. Poleg tega je to sadje odličen vir esencialnih maščobnih kislin, ki se zdijo ključne za rast las.

7. Matice

Matice so okusne in vsebujejo veliko hranil, ki lahko spodbujajo rast las.

Na primer, 28 gramov mandljev vsebuje 37% vitamina E ESRP (26).

Poleg tega orehi zagotavljajo telesu široko paleto vitaminov B, cinka in esencialnih maščobnih kislin. Pomanjkanje katere koli od teh hranil je povezano z izgubo las (9).

Nuts imajo tudi številne druge koristne lastnosti, vključno z zmanjšanjem vnetja v telesu in zmanjšanjem tveganja za nastanek kardiovaskularnih bolezni (27).

To naredi lupine odličen in enostaven dodatek k prehrani.

Povzetek:

Oreščki so bogati s hranili, kot so vitamini E, vitamini B, cink in esencialne maščobne kisline, ki lahko spodbujajo rast dlak in so povezani z mnogimi drugimi ugodnimi učinki na zdravje.

8. Semena

Med izdelki, ki so koristni za rast dlak, lahko označimo seme.

Semena omogočajo telesu veliko količino hranil in relativno majhno količino kalorij. Mnoge od teh hranil lahko spodbujajo tudi rast las. Ti vključujejo vitamin E, cink in selen.

28-gramski delež sončničnih semen vsebuje skoraj 50% vitamina E ESRP, kot tudi širok spekter vitaminov B, ki so zelo koristni za zdravje las (28).

Poleg tega nekatera semena, kot so lanena semena in seme chia, oskrbujejo telo z maščobnimi kislinami omega-3.

28-gramski del lanenega semena vsebuje 6,388 mg omega-3 maščobnih kislin. To je več omega-3 maščobnih kislin, kot jih vsebuje polovica fileta (178 gramov) lososa (16, 29).

Kljub temu laneno seme telesu daje vrsto maščobnih kislin omega-3, ki jih telo ne uporablja tako učinkovito kot omega-3, ki ga najdemo v maščobnih ribah. Kljub temu so odličen dodatek k prehrani.

Za pridobitev najrazličnejših hranil je najbolje uporabiti semensko mešanico.

Povzetek:

Kot oreščki, semena so bogata z vitaminom E in drugimi hranili, ki lahko spodbujajo rast las. Nekatera semena vsebujejo tudi omega-3, ki so povezana z rastjo las.

9. Sladki poper

Sladka paprika je odličen vir vitamina C, ki lahko spodbuja rast las.

Pravzaprav ena rumena paprika daje telesu 5,5-krat več vitamina C, kot je oranžno (30).

Vitamin C pomaga stimulirati proizvodnjo kolagena, kar lahko pomaga pri krepitvi las. Je tudi močan antioksidant, ki ščiti dlakove las pred oksidativnim stresom.

Oksidativni stres se pojavi, ko prosti radikali potisnejo antioksidantni obrambni sistem telesa. To je posledica izpadanja las in sivih las (5, 6).

Poleg tega so sladki papri tudi odličen vir vitamina A.

Ta vitamin lahko pripomore k pospeševanju rasti las in spodbuja proizvodnjo sebuma, ki pomaga vzdrževati zdravje las.

Povzetek:

Sladki poper je bogat vir vitaminov A in C - dve hranili, ki pomagajo vzdrževati zdrave lase in lahko spodbujajo njihovo rast.

10. Ostrige

Med izdelki za hitro rast las ostrige zasedajo posebno mesto.

Ostrige so eden najboljših virov hrane cinka (31).

Cink je mineral, ki pomaga vzdrževati cikel rasti las in obnovo (32).

Pomanjkanje cinka v prehrani lahko prispeva k telogenezi alopeciji - skupni, vendar reverzibilni obliki izpadanja las zaradi pomanjkanja hranilnih snovi v prehrani (33).

Študije so pokazale, da jemanje dodatka cinka lahko zmanjša izpadanje las zaradi pomanjkanja cinka (34, 35).

Vendar pa preveč cinka lahko prispeva tudi k izgubi las. Zato je lahko cink iz izdelkov, kot so ostrige, boljša možnost kot jemati dodatke, ker živila dajejo telo cinka v majhnih, vendar zdravih odmerkih (36).

Povzetek:

Ostrige so eden izmed najboljših virov cinka v prehrani. Ta mineral pomaga ohranjati cikel rasti in obnavljanja las.

11. Kozica

Škampi so priljubljeni raki, katerih meso je bogato s številnimi hranili, ki spodbujajo rast las.

Na primer, kozice so odličen vir beljakovin, vitaminov B, cinka, železa in vitamina D. 100-gramski del kozic vsebuje 38% vitamina D DST (37).

Zanimivo je, da študije povezujejo pomanjkanje vitamina D3 z izpadanjem las (38, 39, 40).

Kljub zelo nizki vsebnosti maščob omogočajo človeškemu telesu majhno količino maščobnih kislin omega-3. Dieta, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, je povezana z izboljšano rastjo las (16, 37).

Podrobnosti o koristih kozic za človeško telo, ki so na tej strani prebrali - kozica: dobro in slabo za telo.

Povzetek:

Škampi - odličen vir beljakovin, vitaminov B, cinka, železa in vitamina D, ki lahko spodbujajo rast las. Tudi telesu zagotavljajo majhno količino uporabnih maščobnih kislin omega-3.

12. Fižol

Med prehrambnimi izdelki za rast las lahko poudarite tudi fižol.

Fižol je odličen vir rastlinskih beljakovin, ki je potreben za rast las.

Kot ostrige so fižol dober vir cinka, ki lase raste in regenerira. 100 gramov črnega fižola vsebuje 7% cinka ROSE (32).

Omogoča tudi človeško telo veliko drugih hranljivih snovi, ki so uporabne za lase, vključno z železom, biotinom in folno kislino (41).

Poleg vsega tega je fižol zelo vsestranski in poceni, zaradi česar je enostaven dodatek k prehrani.

Povzetek:

Fižol je odličen vir beljakovin, železa, cinka in biotina, ki so potrebni za optimalno zdravje las. Skupaj lahko pripomorejo k rasti dlak.

13. soje

Študije so pokazale, da lahko spojine v soji spodbujajo rast las. Ena taka spojina je spermidin, ki je obilen v soji (42).

Na primer, študija, v kateri je sodelovalo 100 zdravih ljudi, je pokazala, da je živilski dodatek na osnovi spermidina podaljšal fazo aktivne rasti las, ki se imenuje anagenska faza. Čim dlje ostane lasni folikul v anagenski fazi, dlje raste lase (43).

Študije v epruvetah so tudi pokazale, da spermidin spodbuja rast človeških las (44).

Kljub temu so raziskave o rasti sperme in las zelo nove, zato je potrebno več raziskav, preden lahko zdravstveni strokovnjaki pripravijo priporočila o vnosu spermidina.

Povzetek:

Soja so eden najboljših virov spermidina - spojina, ki lahko podaljša aktivno fazo rasti las.

14. Meso

Meso je glavna hrana mnogih ljudi in je bogata s hranili, ki lahko spodbujajo rast las.

Proteini v mesu pomagajo rast las in pomagajo obnoviti in okrepiti lasne mešičke. 100 gramov pripravljenega govejega mesa vsebuje kar 29 gramov beljakovin (45).

Rdeče meso je bogato z železom, ki ga je mogoče zlahka razkosati. Ta mineral pomaga rdečim krvnim celicam priskrbeti kisik vsem celicam telesa, vključno z lasnimi mešiči (14).

Pomanjkljivosti beljakovin in železa so povezane z izgubo las (1, 10).

Povzetek:

Meso je odličen vir beljakovin, ki je potreben za zdrave in močne lase. Rdeče meso je še posebej bogato z železom, kar lahko spodbuja rast las.

Izdelki za rast in ojačitev las + seznam škodljivih snovi

Očarana sanja o kakršni koli lepoti - elegantna, debela in, kar je najpomembneje, zdrava lase. V domači kozmetologiji uporabljamo različne izdelke za rast las. Aktivno skrbimo za nego las z različnimi šamponi, balzami, maskami, zeliščnimi izpiranji, naravnimi olji. Ampak včasih zunanja oskrba las ni dovolj, in še naprej izgubljamo naše lase, in zakaj? Ker smo pozabili na notranjo prehrano, ki igra pomembno vlogo pri ustvarjanju elegantne frizure. Govorimo o enem pomembnem vidiku v negi glave las in zdrave prehrane.

Hrana, ki spodbuja rast las

Da bi lase izgledale močne in zdrave, je pomembno, da jim zagotovimo popolno prehrano, ki bo vsebovala dovolj beljakovin, zdrave maščobe, surovih vitaminov in ogljikovih hidratov, aminokislin in elementov v sledovih. Ironično, izdelki, ki pospešujejo rast, lahko najdemo v vsaki trgovini ali na trgu, celo najpreprostejši od njih se lahko najde v vašem hladilniku.

Video: Koristni izdelki za zdravo rast las

Sadje za rast las

Če beremo članke o zdrave prehrane, pogosto vidimo informacije, ki jih morate jesti veliko sadja, ker imajo veliko vlaknin, vitaminov in mineralov. Za krepitev in rast je zelo pomembno, da jeste različne plodove, vsebujejo veliko pomembnega za zdravje na splošno in za lase, vključno z vitaminom C in beta karotenom.

Najbolj uporabna za lase so:

Pomemben nasvet uredništva

Če želite izboljšati stanje las, je treba posebno pozornost nameniti šamponom, ki ga uporabljate. Zastrašujoča številka - v 97% šamponov znanih blagovnih znamk obstajajo snovi, ki zastrupljajo naš organizem. Glavne sestavine, zaradi katerih so vse bolezni na nalepkah označene kot natrijev lavril sulfat, natrijev laurent sulfat, kokosulfat. Te kemikalije uničijo strukturo kodrov, lase postanejo krhke, izgubljajo elastičnost in moč, barva izgine. Ampak najbolj grozno je, da ta muc pride v jetra, srce, pljuča, se kopiči v organih in lahko povzroči raka. Svetujemo vam, da ne uporabljate sredstev, v katerih se nahajajo te snovi. V zadnjem času so strokovnjaki našega uredniškega oddelka izvedli analizo nesulfatnih šamponov, kjer so prvo mesto prevzeli sredstva iz kozmetike Mulsan. Edini proizvajalec vseh naravnih kozmetičnih izdelkov. Vsi izdelki so izdelani v strogih sistemih nadzora kakovosti in certificiranja. Priporočamo, da obiščete uradno spletno trgovino mulsan.ru. Če dvomite o naravnosti ličila, preverite datum izteka roka trajanja, ne sme presegati enega leta skladiščenja.

  • persimmon;
  • jabolka;
  • citrusi.

Zelenjava za rast las

Tudi v člankih o zdrave prehrane pišejo o pomembnosti uporabe sezonske zelenjave v kakršni koli obliki, bogati so z elementi v sledovih, vitamini, ki pospešujejo rast las.

Najbolj uporabne zelenjave so:

Te zelenjave so bogate z vitamini A, B, C, E in U. Toda z njimi je najpomembnejše, da ne pretiravamo, saj lahko presežek vitamina A povzroči nasprotni učinek.

Kako pospešiti rast dlak s prehrano

Zgoraj navedene informacije ne pomenijo, da morate jedo tiste sadje in zelenjavo, ki so navedeni zgoraj, pravzaprav je veliko izdelkov, ki spodbujajo rast. Pomembno je jesti vse vrste zelene in listnate zelenjave, bogati so z vitamini A in C. Temno zelena zelenjava in sadje bodo oskrbovali vaše telo s kalcijem in železom, kar lahko pospeši rast na glavi. Svetujemo vam, da se seznanite z učinkovitimi maski za lase.

Top 10 izdelkov za rast in lepoto las

Izdelki za krepitev las

Če še vedno muči vprašanje: Kaj je za lase? Povejmo zgoraj. Torej, pomemben del zdravih in lepih las je uravnotežena vitaminska prehrana, ki postaja navada, da razmisli o stanju vaših las. Izdelke je treba redno pojediti, to pa ne pomeni, da jih morate jesti samo, hitro je dolgčas in jesti ne bodo zabavne. Diverzificirajte svojo prehrano in vnesite svojo korist za lepoto.

Najbolj uporabne so:

Škodljivi izdelki za lase

Številne študije so pokazale, da je videz osebe neposredno odvisen od pravilne prehrane, spodaj predstavljeni proizvodi škodujejo rasti las in nekateri povzročajo nepopravljivo škodo telesu kot celoti. Spodaj predstavljeni izdelki so zaželeni, da so izključeni iz prehrane ali da zmerimo njihovo porabo, saj upočasnijo rast las.

  • Ribe. Da, malo prej je bilo rečeno, da so ribe zelo koristne in pomembne za lepo pričesko, vendar v razumnih razlogih. Njegov presežek je precej škodljiv. Nekatere vrste rib vsebujejo velike količine živega srebra, kar lahko povzroči alopecijo in druge zdravstvene težave.
  • Sol. Prekomerni vnos soli zvišuje krvni tlak. Medtem ko je vaša kri bogata s soljo, ne more prenašati mineralov in vitaminov na kožo glave, zdrav koren pa je izjemno pomemben za rast las.
  • Sladkor. Poleg soli je sladkor škodljiv za zdravje. Poleg presežnih kilogramov šopek dopolnjuje tudi povečana količina sladkorja v krvi, zaradi česar telo proizvaja insulin. Kot veste, insulin poveča stopnjo moškega hormona, androgen, ki pa je odgovoren za zmanjšanje lasnih mešičkov. Toda maske s sladkorjem so koristne za rast.
  • Hitra hrana, Hitra hrana. Ta hrana ne koristi celotnemu organizmu. Podvrženo je takemu predelovanju, po katerem v posodi ne ostanejo nobene koristne snovi.
  • Alkohol. zloraba alkohola uniči vse vitamine, ki so tako pomembni za rast las, ampak še vedno pa deluje kot diuretik, in odplavila vitamine in minerale, še preden imajo čas, ki se absorbira.
  • Čaj, kava. Kofein kot tudi alkohol uničuje vitamine, zlasti vitamine B in askorbinsko kislino. Iz krvi izpira hranljive snovi.
  • Začinjena hrana. Kot del zdrave prehrane za hujšanje se pogosto priporoča, da jedo začinjene jedi, vendar to ni koristno za lase. Ostre jedi povečajo intenzivnost znojenja, zato je pri kožnih težavah težko preprečiti zlorabo teh izdelkov.

Mnenja o prehrani za zdravje las

Jaz sem navadna ženska, z običajnimi navadami, kot vsi ostali. Rad imam okusno in ne vedno koristno hrano. Sčasoma sem opazil, da so se lase začele poslabševati, preden so mi oči, celo polnopravna skrb za njih, niso dale oprijemljivih rezultatov. Po branju nekaj člankov in nekaj blogov, sem prišel do zaključka, da je čas, da stvari uvrstite v svojo prehrano. Postopoma so začeli uvajati uporabnost, izdelati načrt prehranjevanja za en teden, dokler ni popolnoma prešel na zdravo prehrano. Že skoraj leto, zato jem, in moj organizem me govori za to Hvala. Koža se je spremenila, lasje so začele živeti, na splošno se počutim bolje kot prej.

Nikoli ni bila skrivnost, da je zdrava prehrana ključ do dobrega izgleda. Navdušen sem za zdravo prehranjevanje in malo ljudi mi daje starost.

Izdelki za rast las, ki zelenjavo in sadje pomagajo lase bolje

Lasje iz antičnih časov se štejejo za simbol lepote, ponos katere koli ženske. Vsak dan skrbimo za naše lase: maske, šampone, pršila, vse to pomaga ohranjati zunanjo lepoto naših las. Ampak, če hočeš, da lasje hitro rastejo, je bilo zdravo in lepo, moraš jesti pravično in uravnoteženo in katere izdelke bodo pomagale pri rasti las, se boste naučili iz našega članka.

Izdelki, uporabni za lase

Glavno pravilo zdravih las je uravnoteženo in pravilna prehrana. Mono-diete, ki so tako priljubljene danes, povzročajo veliko škodo, po tem, ko lasje izgubijo sijaj, postanejo krhke, suhe in njihova rast upočasni. Če je pomanjkanje hrane konstantno, potem lahko popolnoma izgubite lase.

  1. Da bi okrepili dlak, pospešili njihovo rast,je treba jesti živila, bogata z železom, kalcijem. V meniju morate raznovrstiti z koristnimi svežimi izdelki: sadjem, jagodami, zelenjavo, stročnicami, morskimi ribami.
  2. Naši lasje v bistvu sestavljajo keratin, ki ga proizvajajo beljakovine. Z omejeno uporabo živil beljakovin začne glava slišati rahlo ali upadati. Zato je pomembno jesti živila, ki vsebujejo veliko beljakovin: mlečni izdelki, žitarice, meso, jajca. Toda za rast kurja potrebujemo ne samo beljakovine sami, ampak njeno normalno asimilacijo in nadaljnjo predelavo v aminokisline. Če želite to narediti, morate jesti vsaj eno jabolko (kivi), žita, oreščki, 1-2 krat tedensko, goveje jetra.
  3. Živila, kot so pšenični otrobi, zelje, korenje, rdeče ribe, kvasa, ovsena kaša, česen, ne samo povečali stopnjo rasti las, ampak tudi pomaga v boju proti prhljaju, krepi lasne korenine in revitalizira celotno telo.

Vitamini

  1. B-karoten (vitamin A). To je v maščobi topen vitamin, shranjen v našem telesu "v rezervi". Odgovoren je za krepitev lasnih mešičkov, rast las in preprečuje njihovo izgubo, normalizira izločanje lojnic. Vitamin A se nahaja v velikih količinah v špinači, korenčku, papriki, buči.
  2. Vitamini skupine B (B1, B2, B3, B10, B12).
    Vitamin B1 je odgovoren za metabolne procese, s svojo pomanjkanjem las, postane suh in krhka. Najdemo ga v jajcih, paradižnikih, pinjolah, mesu itd.;
    Vitamin B2 uravnava redoksne reakcije v telesu. S svojim pomanjkanjem curls hitro zhirneyut, izgubijo svoj sijaj in začeli se zmanjšati. Naravni vir B2 so zelišča, meso, otrobi, jetra;
    Vitamin B10 je odgovoren za prehrano lasišča, preprečuje zgodnje staranje in razpadanje las. V velikih količinah lahko najdemo gobe, špinače, piščančji rumenjak, krompir;
    Vitamin B12 sodeluje v celičnih procesih. Njeno pomanjkanje vodi do krhkosti zob, las, suhe kože, izpadanje las. Naravni vir B12 so: ribe (sardele, sledi, losos, ostrige), goveje jeter, ledvice.
  3. Vitamin C pomaga pri normalnem krvnem obtoku v bazalni regiji glave, ki zagotavlja prehrano lasnim mešičkom. Zaradi pomanjkanja tega vitamina v telesu lase manjka prehrana in začnejo padati. Veliko je v jabolkah, zelenicah, rdečih paprikah, bučkih, morskih bučkih, paradižnikih.
  4. Vitamin H (biotin) velja za vitamin, ki je odgovoren za lepoto. Zahvaljujoč njemu bodo vaši kodri gladki in sijoči. Zaradi pomanjkanja je naravno izločanje lasišča moteno, zaradi česar je glava slepega preveč suha ali mastna. Proizvodi, bogati z biotinom: piščanec, govedina, ledvice, jetra, mlečni izdelki.

Svet. Nadomestilo pomanjkanje vitaminov bo pomagalo tudi posebnim drogam. Pripravili smo vam podroben pregled najučinkovitejših vitaminskih dodatkov za rast las.

Izdelki |

Hrana, potrebna za uravnoteženo prehrano, mora biti naravna. Na primer, mesa ne moremo zamenjati s klobasami ali prekajenim mesom in mlečnimi izdelki, primernimi samo za tiste, ki nimajo konzervansov. Ne sodelujte v ocvrtih, mastnih jedeh, poskušajte upoštevati načela pravilne prehrane.

Tukaj je seznam izdelkov, ki so po mnenju vryachi-trichologists sposobni spodbujati rast las:

Mlečni izdelki

Takšni izdelki vsebujejo kalcij in kozein, snovi, potrebne za rast las. Večina jih je v hrani iz kislega mleka: skuta, kefir, jogurt. Celo mleko je bogato s kalcijem, vendar ga je težje prebaviti in ga ne pijejo vsi.

Če ste eden tistih, ki ne prenašajo mleka, vstopite v vsakodnevni dieti, kefir ali kislo smetano. Poleg tega je učinkovito uporabljati kefir v maskah za lase.

Morske ribe, to je resnično skladišče omega-3 maščobnih kislin, večinoma v lososu. Pomanjkanje te kisline vodi v suhost glave, nastanek prhljaja, srbenje in kot posledica izpadanja las. Poleg tega, v tej ribi je veliko fosforja, vitamina B12, železa, tj. snovi, ki so odgovorne za zdravje in lepoto las. Ta izdelek je najbolje uporabiti v kuhani, pečen ali parovan. Celo kratkotrajno cvrtje ne uniči kisline omega-3. Ribe bolje oljajte na oljčnem ali lanenem olju.

Naši lasje so sestavljeni iz keratina, beljakovin in najpomembnejši vir beljakovin je meso. Zdravniki, trichologi priporočajo, da meso (perutnina, piščanec, svinjina, goveje meso) vsaj 3-4 krat na teden. Najbolje je prebaviti beljakovine v kuhani obliki ali paro.

Druga "koristna" komponenta mesa je železo. Krvne celice nasičuje s kisikom, kar spodbuja hitro rast lasišča.

Ta izdelek vsebuje veliko koristnih za zdravje in lepoto snovi: vitamin B12, A, D, kalij, kalcij in veliko količino beljakovin. In z vidika koristi, še vedno v kakšni obliki boste jedli jajca, v ocvrtih, kuhanih, piščancih ali prepelicah, se uporabnost tega izdelka ne zmanjša.

Sojina vsebuje beljakovine, kalij, železo in kalcij. Kot je bilo omenjeno zgoraj, so to izjemno pomembni minerali, ki pomagajo pospešiti rast glave slišati. Soy pomaga vlažiti lasišče, zaradi česar las izgleda zdravo in živo.

Bran in žita

Pšenični kruh, otrobi, ovsena kaša in koruzni kosmiči so živila, bogata z beljakovinami, železom, kalijem, magnezijem, kalcijem, selenom. Ti mikro- in makro elementi dobrodelne dejavnosti vplivajo na rast dlak, njihov videz in zdravje telesa kot celote. Najboljša možnost je uporaba pšeničnih otrobov dnevno in jih dodajte 1-2 tsp. na dan.

Zelenjava

Korenje in zelje, to so glavna "lepota-zelenjava". V korenčku je ogromna količina vitamina A, zaradi česar so kodri močni in elastični. Zelje (barva, kitajska, bela) je vir vitaminov C in E, ki pospešujejo rast dlak in jih naredijo zdravi.

Svet. Vsako zelenjavo je treba jesti suro ali parjeno. Zelena in rdeča zelenjava obogatijo telo z železom, kalcijem in kalijem.

Sadje

Če želite, da vaši lasje rastejo hitreje in ne padejo, jejte čim več svežega sadja. Mango, breskve, strastno sadje so bogate z vitaminom B3 (nikotinska kislina), ki spodbuja pretok lasišča. Robide, ananas, maline, granatno jabolko so bogate z vitaminom B9, ki pomaga koži in lasu nasičiti s kisikom. V melone, jagode, papaje - veliko vitamina A, črnega ribeza, kivi, guave - vitamin C v borovnice, brusnice, nektarine - vitamin E.

Sveže zelenjava

S prihodom spomladi v čim večji količini vnesite čisto svežo zelenjavo, jo dodajte v solate, prve in druge jedi ter na pecivo. V njej boste našli skoraj celoten sklop vitaminov, železa, kalcija. Snovi v svežem zelenju lahko normalizirajo proizvodnjo sebuma, ki ščiti lasišče pred zunanjimi vplivi.

Oreški

Najbolj uporabni oreški so orehi, cedre, mandeljne in kaše. Vsebujejo skoraj enako količino omega-3 kisline in linolenske kisline kot v rdečih ribah. Pomanjkanje teh snovi vodi do suhega ali prekomerne maščobe lasišča. Vendar pa so orehi visokokalorični obrok, in če imate težave s prekomerno telesno težo, potem vsak dan bolje je, da ne jedo.

Zdrava dlaka - lepa in elastična, se ne razcepi, ne pade in raste hitro. Zdravi lasji iz notranjosti ne bodo mogli v celoti izkoristiti kozmetike. Pravilna in ustrezna prehrana je glavna zaloga razkošne, debele glave las. Iz prehrane izključite hitro hrano, gazirane pijače, maščobne in ocvrte hrano.

Jejte bolj primerno hrano: mlečni izdelki, sveža zelenjava in sadje, meso, fižol. In spomnite se, da je nizko kalorična, mono-ali ekspresna prehrana lahko povzročila nepopravljivo škodo vašim lasem, ne samo, da bodo prenehale rasti, ampak bodo tudi padle.

Počasi naraščajoči lasje? Nudimo več skrivnosti pri izbiri kozmetike za lase:

Edini

  • Vir:
  • Shutterstock.com

Vaši zvitki postanejo luksuzni, če poskrbite za hrano. Ti izdelki vsebujejo snovi, potrebne za rast in krepitev las.

1. Mlečna prehrana

Mleko vsebuje vsa živila, potrebna za življenje. Zato skrbite za zdravje las, ne pozabite na mlečne izdelke!

Zaskrbljeni zaradi izpadanja las? Na seznam vaših uporabnih navad vnesite eno kozarec mleka na dan (in še več!). Vsebuje 240 mg kalcija, kar je skoraj četrtina dnevne obrestne mere! Poleg tega je mleko bogato s fosforjem, kalijem, žveplom, biotinom.

Ali vam ni všeč mleko? Zamenjajte jo s fermentiranimi mlečnimi izdelki.

Bogat je s probiotiki (koristnimi bakterijami), ki ne le okrepi imunski sistem, temveč pomaga tudi pri absorpciji vitaminov skupine B. Potrebni so za zdrave dlake.

2. Pozornost na banane!

To sadje je že postalo znani gost na mizi. To je zelo kul: banane vsebujejo biotin (vitamin H, ali B7). Ne ureja samo dela živčnega sistema, ampak ima tudi ugoden učinek na stanje las, kože in nohtov.

Še en plus v korist banan: vsebujejo silikon, ki je odgovoren za moč skodelic in spodbuja njihovo rast. Mimogrede, ne mislite, da boste v teh sadjih močno opomogli: eno sadje vsebuje le 60-80 kalorij.

3. Soy je tisto, kar potrebujete!

Ali veste, da so vaši lasje 97% sestavljeni iz keratina - beljakovinske snovi, obogatene z mikroelementi in vitamini? Zato so proteini tako potrebni za njihovo rast in razvoj. In soja je najboljši vir rastlinskih beljakovin. Njena prednost je, da ne vsebuje škodljivega holesterola, adrenalina in hormonov, ki so v mesu. Rastlinske beljakovine so precej lažje prebavljive kot živalske beljakovine.

Poleg tega vsebuje soja vitamine, mikroelemente in aminokisline, ki spodbujajo rast las. Skupaj s sojinim mesom lahko uživate sojino mleko, omake in maslo.

4. Na zalogi semena!

Če imate dolgočasne in krhke lase, potem najverjetneje nimajo dovolj cinka. S polno pravico lahko jeste sončnična semena! 100 g tega uporabnega proizvoda vsebuje kar 5,2 mg cinka. V kombinaciji z vitaminom B6 (in je tudi veliko v semenih) cink dela čudeže: vrne barvo las in sijaj, spodbuja njihovo rast.

Ali mislite, da ni estetsko, da gnojimo semena? Se strinjam! Kupite jih že očiščeno in dodajte v katere koli jedi. Mimogrede, za zdravje žensk je prav tako zelo koristna bučna semena, ki vsebujejo vitamin E.

5. Otrobi so najbolj uporabni

Najbolj uporabna stvar je kruh z otrobi, ki je vir vlaknin, ki ureja delo črevesja, znižuje raven holesterola v krvi. To prispeva k boljši absorpciji hranilnih snovi in ​​splošnemu zdravju telesa. In za lase, otrobi so prav tako dragoceni, ker vsebujejo vitamine B, vključno z biotinom in panthenolom.

Namesto otrubnogo kruha lahko vzamete hrustljavi kruh z otrobi in še bolje - otrobe z naravnim jogurtu. Zdaj v supermarketih se mnogi izdelki prodajajo na osnovi otrobov in v lekarni - bioadditivi z njimi.

6. Kiwi - zelena luč

Kiwi je vodilna v vsebnosti vitamina C: eno sadje popolnoma pokriva dnevno zahtevo telesa. Ampak brez tega vitamina ne bodo le zdravi lasje, temveč tudi zobje, mišice, nohte in kosti. Poleg tega je to eksotično sadje, ali bolje rečeno jagodičasto, bogato z organskimi kislinami, riboflavinom, tiaminom in elementi v sledeh. Mimogrede, poskusite jesti skupaj s kožo: izboljša črevesno peristaltiko.

7. Takšni orehovi so potrebni

Ni važno, kateri oreščki si raje - orehi, lešniki, mandeljni orehi ali kaše. Vsi so koristni za lase, predvsem zahvaljujoč biotinu. Vitamin E, ki je bogat z oreščki in se imenuje eliksir mladosti: upočasni staranje celic.

Med drugim orehi vsebujejo magnezij, selen, elaginsko kislino in antioksidante. Samo nekaj oreškov na dan vam bo zagotovilo, da bodo vaše ključavnice krhke in padle ter bodo na koži obraza zdrave. Je vredno obrok, ne vafelj s čokolado, ampak peščica različnih oreškov - seveda, ne ocvrti.

8. jetra za lepoto

Goveja jetra vsebuje vse, kar potrebujete za vaše lase! Prvič, beljakovine so enake kot v govedini. Drugič, vitamini B, vključno z biotinom, katerih pomanjkanje povzroča izpadanje las in prhljaj. Tretjič, jetrna je med vodilnimi vsebnostmi vsebnosti železa (6 mg na 100 g), ne zaradi ničesar, da so posode iz tega izdelka predpisane za bolnike z anemijo. Zaradi pomanjkanja železa lase postanejo lomi! V četrtem je vitamin A v jetrih 14-krat večji kot pri maslu. Jetra je bolje kupiti ne zamrznjena, in ko kuhanje ne preveč pržite.

9. Morske ribe v spoštovanju

V nobenem drugem izdelku ne boste našli takšnega sklopa vitaminov, topnih v maščobah (A, D in E), kot v morskih ribah. Kaj lahko rečemo o številnih pomembnih mikroelementih, ki so pomembni za zdravje las, vključno s fosforjem, kalijem, cinkom, bakrom in jodom!

V 200 gramih rib vsebuje polovico dnevne beljakovinske norme in celoten odmerek esencialnih aminokislin.

Uvedite tradicijo rednega urejanja dnevov rib, ker je za zdravje las treba jedo ribje jedi najmanj 4-krat na teden.

Prijazne novice: oslič, polotok, som in iverka niso slabši od dražjih rib v njihovih lastnostih. Mimogrede, za zdravje las, so vsi morski sadeži koristni.

10. vitaminski špinač

Kaj vam sedaj pravimo, takoj postanete ljubitelj špinače! Izkazalo se je, da njegovi listi vsebujejo celoten kompleks vitaminov (skupina B je v celoti zastopana), veliko beljakovin in železa je toliko, da je bilo predpisano več kot eno desetletje z anemijo. Na vsebnost mineralnih snovi je prvi med zelenjavo! Špinača je najboljša jutranja juha in čudovita jed za meso.